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Puoi perdere peso con i pattini a rotelle?

Puoi perdere peso con i pattini a rotelle?



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Il pattinaggio in linea, spesso indicato con il nome Rollerblading, può essere un modo divertente per adattarsi a più attività fisica. A differenza dei pattini quad, che presentano una serie di ruote nella parte anteriore e posteriore della base del piede, le ruote da skate in linea si allineano in un'unica linea alla base del piede. Una volta capito il movimento, il pattinaggio in linea offre un grave apporto calorico che, se abbinato a una dieta ipocalorica, può aiutare a perdere peso.

Perdita di peso

La perdita di peso si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. La creazione di un deficit di 500 calorie al giorno si traduce in una perdita di peso di una libbra alla settimana. Puoi creare questo deficit mangiando di meno e muovendoti di più. Combinando le due strategie si ottiene il maggior successo, come dimostrato dai membri del registro nazionale di controllo del peso, un gruppo di oltre 10.000 persone che sono riuscite a perdere una notevole quantità di peso e tenerlo spento per lungo tempo. Solo il 2% dei partecipanti al registro ha perso peso con il solo esercizio fisico e il 6% con la sola dieta. L'American College of Sports Medicine afferma che per una significativa perdita di peso sono necessari 250 minuti di esercizio aerobico di media intensità settimanalmente, come il pattinaggio in linea.

Brucia calorie

La persona media di 155 libbre brucia 260 calorie in soli 30 minuti di pattinaggio. Se pesi di più, bruci più calorie. Il pattinaggio a rotelle brucia più calorie rispetto all'aerobica in acqua, al sollevamento pesi e alla camminata a 4,5 mph. Devi lavorare per bruciare queste calorie, tuttavia. La semplice crociera in discesa sui pattini non porterà risultati.

Principianti

Uno studio pubblicato nel gennaio 1993 sull'International Journal of Sports Medicine ha scoperto che il pattinaggio in linea può essere un esercizio cardiovascolare più efficace del ciclismo, purché lavori durante la sessione. Ti fermerai e inizierai molto quando imparerai per la prima volta a Rollerblade, il che significa meno benefici per il consumo di calorie e il cardio-building. Includi altre attività di fitness, come camminare o aerobica, per bruciare calorie mentre impari.

Dieta

Rollerblading per perdere peso sarà più efficace se cambi anche la tua dieta. Riduci le dimensioni delle porzioni e fai delle scelte salutari, come verdure a foglia verde, cereali integrali e proteine ​​magre. Salta cibi zuccherati, cereali raffinati e pasti ricchi di grassi saturi e trans.