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Sia il Wide Grip che il Close Grip Chin-Ups fanno bene ai bicipiti?

Sia il Wide Grip che il Close Grip Chin-Ups fanno bene ai bicipiti?


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I chinup sono uno di quegli esercizi che ami odiare: dicono molto sulla tua forza nella parte superiore del corpo, ma sono ancora un esercizio molto impegnativo. I chinup sono principalmente considerati un esercizio per la schiena, ma tassano considerevolmente anche i bicipiti. L'uso di una presa larga e stretta per i chinup cambierà la misura in cui ciascun muscolo viene utilizzato, ma entrambe le prese sono buone per i bicipiti.

Tecnica Chinup corretta

Indipendentemente dall'impugnatura che scegli di utilizzare, se non hai una tecnica adeguata per i tuoi chinup, non otterrai i risultati desiderati. Inizia appendendo da una barra fissa con una presa subdola e le braccia estese. Il chinup standard viene eseguito con le mani alla larghezza delle spalle - muoviti dentro o fuori da qui per rendere la presa stretta o larga. Se la presa è troppo ampia, la gamma di movimento sarà compromessa. Piega le braccia per tirare il petto fino alla barra. Espirare nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente verso la posizione iniziale.

Muscoli target

Tutte le versioni del chinup lavorano con gli stessi muscoli: il latissimus dorsi, o lat, teres major, romboidi, trapezio, pettorali, bicipiti brachiali e brachiali. Fino a che punto vengono lavorati i muscoli può essere modificato dalla tua presa. Una presa larga metterà maggiormente l'accento sui tuoi dorsali, mentre una presa stretta metterà maggiormente l'accento sulla parte superiore della schiena e dei bicipiti.

Tassa totalmente il tuo bicipite

Anche se i bicipiti lavorano duramente per piegare i gomiti e tirare il corpo fino alla barra, possono fare molto di più durante il resto dell'esercizio. Fai una pausa all'inizio dell'esercizio e forza i bicipiti a mantenere una contrazione isometrica per uno o due secondi. I bicipiti si allungano e si contraggono in modo eccentrico mentre ti abbassi dalla barra. Durante questa fase, procedi il più lentamente possibile per far bruciare davvero la parte superiore delle braccia. Attenzione, tuttavia, che le contrazioni eccentriche possono causare indolenzimento muscolare significativo, quindi fallo solo poche volte durante ogni allenamento.

Suggerimenti per l'allenamento Chinup

I chinup possono aiutare a migliorare significativamente la forza della parte superiore del corpo, ma solo se riesci a completarne almeno uno. Se non riesci a raggiungere il bar, chiedi a un compagno di allenamento di aiutarti o usa una fascia di resistenza per assistenza. Se sei dall'altra parte dello spettro e non sei più sfidato dai semplici chinup del peso corporeo, aggiungi un po 'di peso con una cintura di peso o tieni un manubrio tra i piedi.

Risorse



Commenti:

  1. Mazuzil

    Grazie per il tuo duro lavoro!!

  2. Stein

    È un peccato che ora non possa esprimermi: non c'è tempo libero. Sarò liberato - darò sicuramente la mia opinione su questo argomento.

  3. Nekazahn

    È una frase semplicemente magnifica

  4. Hartwell

    Penso che questa sia un'ottima idea



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