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I muscoli per l'estensione dell'anca negli squat

I muscoli per l'estensione dell'anca negli squat



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Gli squat lavorano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo e molti anche nella parte superiore del corpo, se esegui squat con bilanciere posteriore o anteriore. Puoi enfatizzare i diversi muscoli delle gambe regolando la posizione del piede. Accovacciarsi con i piedi alla larghezza dell'anca enfatizzerà i quadricipiti o i muscoli della coscia anteriore mentre accovacciarsi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle enfatizza i muscoli adduttori all'interno della coscia. Qualunque sia la posizione del piede che scegli, l'estensione dell'anca è una parte importante dello squat e i muscoli coinvolti in quell'azione ricevono un allenamento efficace.

Muscoli posteriori della coscia

I tuoi muscoli posteriori della coscia sono costituiti da tre muscoli chiamati bicipiti femorali, semitendinoso e semimembranoso e si trovano nella parte posteriore della coscia. Oltre al loro ruolo nella flessione del ginocchio, i muscoli posteriori della coscia sono potenti estensori dell'anca. Più profondo ti accovacci, maggiore sarà la gamma di movimenti all'anca e maggiore sarà la quantità di lavoro che i tuoi muscoli posteriori della coscia devono eseguire.

Gluteo Massimo

Gluteus maximus, o gluteo in breve, è il nome anatomico per i muscoli del sedere. È il muscolo più grande e potenzialmente più forte del tuo corpo. Situati nella parte posteriore dell'anca, i glutei sono potenti estensori dell'anca che lavorano a fianco dei muscoli posteriori della coscia. Gli squat sono conosciuti come un efficace esercizio di testa a testa, e i glutei ben sviluppati sono talvolta indicati come un sedere di casa.

Adduttore Magnus

Situato all'interno della coscia, il magnus adduttore viene talvolta considerato parte dei muscoli posteriori della coscia. L'estensione dell'anca è una funzione secondaria di questo muscolo. La sua funzione principale è quella di attirare il femore nella linea mediana del corpo in un movimento chiamato adduzione. Accovacciarsi con un ampio posizionamento del piede comporterà un maggiore coinvolgimento del magnus adduttore.

Gluteus Medius

Il gluteo medio è un muscolo corto e spesso situato sul lato del bacino. Strettamente correlato al gluteo massimo, il compito principale del gluteo medio è il rapimento dell'anca e la rotazione esterna. Inoltre, il suo ruolo secondario è l'estensione dell'anca, che fa mentre controlla il rollio interno dei fianchi mentre ti accovacci.

Fasi di contrazione

Mentre ti accovacci, i muscoli coinvolti nell'estensione dell'anca lavorano per controllare la velocità della tua discesa mentre si allungano. Questa è chiamata una contrazione eccentrica. Mentre ti rialzi, questi stessi muscoli si accorciano in quella che viene chiamata contrazione concentrica. I muscoli sono in grado di generare circa il 30 percento in più di forza eccentrica rispetto a quella concentrica, motivo per cui, quando si è accovacciati, è possibile che si riesca a scendere, ma poi è difficile rialzarsi.

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