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La migliore attrezzatura per l'allenamento per perdere peso

La migliore attrezzatura per l'allenamento per perdere peso



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Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Combinare un'alimentazione ipocalorica con esercizi ad alta intensità è il modo migliore per perdere peso in modo coerente. Le attrezzature per l'allenamento che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare bruciano più calorie rispetto alle macchine che a malapena fanno battere il cuore. Se vuoi perdere peso, scegli attrezzature in grado di bruciare almeno 400 calorie all'ora e che abbia una resistenza sufficiente per aumentare ulteriormente il tuo potenziale di calorie bruciate.

Routine

Sia che camminiate, corriate o corriate su un tapis roulant, l'uso di questa macchina può aiutarvi a bruciare molte calorie velocemente. Secondo Harvard Health Publications, camminare consuma circa 220 calorie in 30 minuti e fare jogging o correre può bruciare più di 1.000 calorie all'ora. Aumenta l'inclinazione del tapis roulant per aumentare la resistenza del tuo allenamento e bruciare ancora più calorie. Cammina a un ritmo lento o moderato per almeno 30 minuti al giorno se non hai esperienza di allenamento. Man mano che aumenti la tua resistenza e resistenza, aumenta la velocità e la durata di ogni allenamento per perdere grasso più velocemente.

Scalatore

Gli scalatori sono macchine cardiovascolari che bruciano calorie mentre tonificano i muscoli delle gambe e dei glutei. Questo equipaggiamento lavora i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, offrendo benefici sia per l'allenamento aerobico che per l'allenamento della forza. Con questa macchina ad alta intensità, puoi bruciare più di 250 calorie in 30 minuti, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. I muscoli sono più metabolicamente attivi dei grassi, quindi i muscoli che gli scalatori costruiscono rimangono attivi e bruciano calorie molto tempo dopo aver smesso di allenarsi. Anche gli scalatori hanno vari livelli di resistenza. Usa uno scalatore per 20-30 minuti tre volte alla settimana per perdere peso mentre scolpisci la parte inferiore del corpo.

Macchine ellittiche

Con una macchina ellittica, puoi bruciare lo stesso numero di calorie che avresti su un tapis roulant senza stressare le articolazioni. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, una persona di 185 libbre brucia 400 calorie in 30 minuti su un trainer ellittico. Questa macchina attiva i muscoli delle braccia, delle gambe, delle spalle e dei glutei, costruendo contemporaneamente resistenza, forza muscolare e resistenza muscolare. Aumenta la resistenza dell'ellittica quasi al massimo livello per una sfida intensa e brucia grassi. Scegli una macchina ellittica quando desideri un allenamento aerobico a basso impatto che tonifichi la parte superiore e inferiore del corpo bruciando centinaia di calorie all'ora.

Cicli fissi

Il ciclismo fisso migliora la forma cardiovascolare senza stressare le articolazioni. Puoi bruciare oltre 600 calorie con un'ora di ciclismo fisso e la maggior parte dei cicli ha una resistenza magnetica, che ti consente di intensificare l'allenamento e perdere più chili. Il ciclismo offre anche benefici per l'allenamento della forza lavorando glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia, adduttori e quadricipiti. Se hai disturbi ossei o articolari, alterna il ciclismo stazionario con altre attività cardiovascolari a basso impatto che bruciano abbastanza calorie per contribuire ai tuoi obiettivi di perdita di peso.