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Come camminare su un tapis roulant ad una velocità di 3,4

Come camminare su un tapis roulant ad una velocità di 3,4



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Da lontano, un tapis roulant può sembrare un allenamento noioso e statico. A un esame più attento, tuttavia, i tapis roulant sono strumenti versatili che possono aiutarti a migliorare la tua forma cardiovascolare. Ad esempio, è possibile intensificare l'allenamento del tapis roulant aumentando la velocità del tapis roulant, la sua inclinazione o entrambi. Una velocità del tapis roulant di 3,4 mph è significativa perché viene utilizzata nella fase 3 di un test standard sul tapis roulant Bruce, noto anche come stress test, che viene comunemente utilizzato come misura di idoneità cardiovascolare.

Passo 1

Riscaldare per circa 10 minuti. È possibile riscaldarsi sul tapis roulant impostandolo per 1 a 1,5 mph, senza inclinazione. Oppure seleziona un'altra forma di esercizio aerobico leggero, come fare jogging su un mini-trampolino, saltare la corda o andare in bicicletta.

Passo 2

Esegui allungamenti dinamici per riscaldare ulteriormente i muscoli delle gambe. Gli allungamenti possono includere calci alle gambe, calci nel sedere, affondi laterali o camminare con le ginocchia alte.

Passaggio 3

Inizia a camminare sul tapis roulant. Se ti alleni da solo, inizia a una bassa velocità e inclinazione confortevoli, quindi aumenta gradualmente la velocità fino a raggiungere 3,4 mph.

Passaggio 4

Impostare la velocità del tapis roulant su 1,7 mph e l'inclinazione sul 10 percento se si esegue il proprio stress test. Continua a camminare per tre minuti, quindi aumenta la velocità a 2,5 mph e l'inclinazione al 12 percento. Dopo altri tre minuti, aumentare la velocità a 3,4 mph e impostare l'inclinazione al 14 percento.

Mancia

  • Se il medico prescrive uno stress test, un tecnico regolerà il tapis roulant per te. Il tecnico continuerà ad aumentare la velocità e l'inclinazione del tapis roulant ogni tre minuti fino a quando non sarai in grado di continuare. Il tempo totale determinerà quindi il livello di condizionamento cardiovascolare. Ad esempio, affinché un uomo di 35 anni sia considerato in buone condizioni, dovrebbe rimanere sul tapis roulant per almeno 12 minuti e 30 secondi.