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Esercizio Tapper Toe

Esercizio Tapper Toe



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I tappi per le dita dei piedi o quelli delle dita dei piedi, rafforzano i muscoli che flettono il piede, in particolare il tibiale anteriore. Questi muscoli, che si trovano sullo stinco, aiutano a camminare, poiché manovrano il piede in modo che possa liberare il terreno. Per questo motivo, i tappi delle dita dei piedi avvantaggiano le persone anziane riducendo il rischio di cadute. I tappi per le dita sono anche usati sia come trattamento sia come misura preventiva per le stecche dello stinco. Questo esercizio è adatto per le persone che soffrono di stinchi dello stinco o che svolgono attività come la corsa e la danza che hanno un'alta incidenza di stecche dello stinco.

Istruzioni

Per eseguire i tappetini, togliti le scarpe e siediti su una sedia. Fletti la caviglia destra per sollevare il piede da terra, mantenendo il tallone sul pavimento. Abbassa il piede e ripeti. Una volta che hai finito di lavorare con il piede destro, esegui le punte dei piedi con il piede sinistro. Se i tuoi muscoli sono deboli, inizia posizionando il piede davanti al ginocchio. Man mano che diventi più forte, sposta il piede indietro fino a quando non si trova direttamente sotto il ginocchio. Per una versione più avanzata, puoi eseguire l'esercizio in piedi.

Ripetizioni

Se stai principalmente cercando di rafforzare i muscoli della tibia, tocca il piede il più velocemente possibile per 20 secondi. Riposare per 20 secondi e ripetere altre quattro volte. Puoi anche eseguire l'esercizio lentamente, enfatizzando la gamma di movimento dell'articolazione della caviglia. Cerca di sollevare le dita dei piedi dal pavimento ad ogni ripetizione e mantieni la posizione in alto per cinque secondi prima di abbassare il piede. Inizia con cinque ripetizioni su ciascun piede e aumenta il numero di ripetizioni man mano che guadagni forza.

Muscoli rinforzati

I tappi delle dita colpiscono il tibiale anteriore. Questo muscolo è spesso piuttosto debole, e i semplici movimenti dei tap taper sollecitano il muscolo abbastanza da costruire forza. La debolezza del tibiale anteriore provoca uno squilibrio muscolare con i muscoli del polpaccio, che in genere sono abbastanza forti. Questo squilibrio muscolare può portare a stecche dello stinco. Aumentare la forza del tibiale anteriore con i tappi delle dita dei piedi può bilanciare la forza di entrambi i gruppi muscolari, quindi le stecche dello stinco diventano meno probabili.

Considerazioni

Sebbene i tappi per le dita dei piedi siano spesso inclusi nei programmi di riabilitazione per stecche dello stinco, questo esercizio non è appropriato per tutto il dolore nella parte anteriore della gamba. Altre condizioni, più gravi, hanno sintomi simili a stecche dello stinco. Se il tuo fisioterapista o istruttore ha suggerito di utilizzare i tappi delle dita come parte di un piano di riabilitazione per stecche dello stinco, i sintomi dovrebbero diminuire in 10 giorni. Se i sintomi non diminuiscono, è necessario consultare un medico per escludere altre condizioni.