Recensioni

Modi semplici per tagliare 500 calorie

Modi semplici per tagliare 500 calorie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diminuire l'apporto calorico di 500 calorie al giorno può aiutarti a perdere un chilo alla settimana. Tuttavia, se l'assunzione attuale supera le calorie che bruci in un giorno, la riduzione di 500 calorie al giorno può solo aiutarti a rallentare il tuo aumento di peso e potrebbe non causare perdita di peso.

Stick to Water

Valuta i tuoi liquidi giornalieri per fonti nascoste di calorie. L'acqua dovrebbe essere la tua principale fonte di idratazione durante il giorno. La rimozione di tutte le bibite, bevande energetiche, caffè aromatizzati e bevande sportive può portare a una riduzione di 500 calorie. Inoltre, interrompere o ridurre il consumo di alcol durante la settimana. Una lattina di birra ha 150 calorie, un bicchiere di vino da 5 once ha 130 calorie e un colpo di liquore da 1 oncia contiene 70 calorie. Queste calorie dall'alcol sono superflue e al di sopra e al di là delle tue esigenze caloriche quotidiane.

Non mangiare dopo cena

A causa dell'alta densità calorica degli alimenti tradizionali di oggi, il fabbisogno calorico è di solito soddisfatto durante l'ora di cena. Ciò significa che mangiare dolci o spuntini serali sarebbe considerato un consumo eccessivo o un eccesso di cibo. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista "Obesity" ha collegato l'apporto calorico dopo le 20:00. a un rischio maggiore di obesità. Inoltre, sono stati osservati periodi più brevi di sonno, consumo di alimenti a rapida preparazione e andare a letto tardi per aumentare il rischio di obesità.

Scegli alimenti freschi

Concentrati sugli alimenti freschi evitando gli alimenti trasformati. Molti alimenti trasformati, snack e pasti preconfezionati e miscele hanno più calorie e grassi rispetto a un prodotto fresco e naturale comparabile. Scegli frutta e verdura fresca, che spesso hanno meno di 100 calorie, invece di fare uno spuntino con patatine e biscotti, che potrebbero facilmente aggiungere più di 200 calorie. Durante la cottura, modificare le ricette per includere ingredienti leggeri o a basso contenuto di grassi. Ad esempio, se una ricetta richiede 1 tazza di latte intero, utilizzare il latte scremato per tagliare 70 calorie

Tenere un diario alimentare

La consapevolezza può anche essere importante quando stai cercando di ridurre le 500 calorie al giorno. Prova siti Web e app che funzionano come riviste alimentari digitali e calcola l'apporto calorico giornaliero, come My Fitness Pal, SparkPeople e Lose It. Registra tutto ciò che mangi per vedere quanto velocemente si sommano le calorie, in particolare gli spuntini senza cervello durante il giorno. L'utilizzo di un diario alimentare rimuoverà le ipotesi dai numeri e renderà più facile rimanere all'interno delle tue esigenze caloriche.

Risorse