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Correre per perdere venti sterline

Correre per perdere venti sterline



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Perdere 20 chili di corsa richiede un programma di allenamento coerente per diverse settimane. Indipendentemente dall'esperienza con cui sei un corridore, perdere peso durante la corsa comporta il mantenimento di uno stile di vita sano e il mantenimento di lesioni. Se sei un corridore alle prime armi, il tuo corpo potrebbe non tollerare la corsa ogni giorno, quindi corri alternato con esercizi a basso o senza impatto come ciclismo, allenamenti ellittici o nuoto. Se sei un corridore esperto, prova a correre ogni giorno. Aggiungi un programma di rafforzamento di due giorni a settimana per aumentare la massa muscolare e quindi il tasso metabolico per prevenire lesioni.

Deficit di calorie

Una libbra equivale a 3.500 calorie. Quindi per perdere una sterlina devi spendere 3.500 calorie in più di quanto consumi. Esistono tre modi per farlo: aumentare il livello di attività, mantenere o ridurre l'assunzione di cibo o combinare i due. Tieni un diario che dettaglia i tuoi allenamenti e il consumo di cibo per assicurarti di rimanere in pista per il tuo obiettivo di perdita di peso di 20 chili. Se ti "ricompensi" per correre con il gelato, potresti effettivamente guadagnare peso piuttosto che perderlo.

Calorie consumate in esecuzione

Il numero di calorie consumate ogni ora in esecuzione non può essere misurato con precisione al di fuori di un laboratorio. Un corridore medio di 130-150 libbre brucerà tra circa 450 e 700 calorie all'ora, o 100 calorie per miglio, ad un ritmo moderato da cinque a sei miglia all'ora. In media, in 140 giorni, o tra tre e quattro mesi, di correre un'ora al giorno potresti bruciare 20 chili di corsa da solo. I corridori più pesanti consumeranno più energia rispetto ai corridori più leggeri. Aumentare il ritmo o correre in salita aumenterà le calorie bruciate. Correre su un tapis roulant consuma leggermente meno calorie rispetto a correre su una pista o fuori allo stesso ritmo.

Chilometraggio Aumentare le strategie

Man mano che perdi circa 100 calorie per miglio, devi aggiungere 35 miglia extra per perdere ogni chilo o 700 miglia per perdere 20 chili. Aumenta il tuo chilometraggio aggiungendo una corsa lunga o estendendo le corse regolari per aumentare la perdita di peso. Limitare il chilometraggio aumenta al 10 percento a settimana per evitare lesioni.

Intensità crescente

Brucia più calorie aumentando l'intensità delle tue corse aggiungendo colline o intervalli di velocità, in cui vai in salita o acceleri per un minuto, quindi ritorna al tuo ritmo e terreno regolari, quindi ripeti. Aggiungendo intervalli, aumenterai le calorie bruciate di circa il 10 percento. Non aumentare sia l'intensità che il chilometraggio nella stessa settimana.

Dieta per i corridori

Perdere peso attraverso una combinazione di dieta e corsa è più veloce della perdita di peso attraverso la corsa da solo. Perché hai bisogno di energia per correre, non provare una dieta da fame. Oltre a correre, consuma almeno tre pasti al giorno tra cui proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura fresca, legumi e noci, per un totale di circa 12-14 calorie per chilo di peso corporeo e assicurati di bere acqua adeguata per una perdita di peso sicura di non più di 2-3 kg a settimana.