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Esercizi rilassanti per il pterigoideo laterale

Esercizi rilassanti per il pterigoideo laterale



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I pterigoidi laterali sono muscoli su ciascun lato della testa che aiutano a controllare l'articolazione temporo-mandibolare o TMJ. I muscoli aiutano ad aprire la mascella e a spostarla da un lato all'altro. Rilassarsi o esercitare i pterigoidi laterali può aiutare a trattare una varietà di disturbi dell'ATM. L'articolazione è tuttavia molto complessa, quindi consulta uno specialista in caso di difficoltà dell'ATM.

Massaggio

I muscoli pterigoidi sono profondi nella mascella e non sono facili da raggiungere. Lavati le mani, quindi, con il palmo rivolto verso l'esterno del corpo, inserisci l'indice nella bocca tra i denti superiori e la guancia. Raggiungerai una fessura in cui l'osso mascellare incontra il palato. Premi leggermente il dito contro l'area, spostandoti dall'area articolare verso l'alto e verso la parte anteriore della bocca. Muovi lentamente la mascella mentre massaggi i muscoli.

Esercizi di mobilità

Puoi provare una varietà di esercizi di mobilità per rilassare i muscoli pterigoidi e l'area dell'ATM in generale. Diversi esercizi sono, in effetti, allungamenti dinamici. Ad esempio, esegui una semplice apertura e allunga l'esercizio aprendo la bocca lentamente, il più ampiamente possibile senza provare alcun dolore. Indirizza i tuoi pterigoidi laterali più direttamente aprendo la bocca di circa 1 pollice di larghezza, quindi muovendo la mascella da un lato all'altro il più possibile, a condizione che rimanga indolore. Non allargare la mascella mentre ti muovi lateralmente; mantenere il divario da 1 pollice. Prova a eseguire 10 ripetizioni di entrambi gli esercizi.

Correzione degli squilibri muscolari

I pazienti con problemi di ATM possono soffrire di uno squilibrio muscolare tra i pterigoidi laterali e i sovrayoidi lungo la mascella inferiore. Per aiutare a correggere lo squilibrio, eseguire un esercizio in due parti il ​​più spesso possibile durante il giorno. Posiziona la lingua il più indietro possibile lungo il palato. Apri e chiudi la bocca, lentamente e costantemente, per diverse ripetizioni. Se riesci a eseguire l'esercizio senza dolore, vai al secondo passo tenendo il mento con una mano, quindi fai un pugno con la mano opposta e posizionalo sotto la linea della mascella. Ripeti l'esercizio contro la resistenza delle tue mani.

Esercizi di resistenza alla testa

Se hai accesso a una sedia con un poggiatesta puoi usarla come resistenza per un altro esercizio in due parti. Appoggia la parte posteriore della testa contro il poggiatesta e chiudi la bocca, ma non stringere forte i denti. Posiziona il palmo della mano contro la mascella in modo che la pelle flaccida tra il pollice e l'indice prema sulla parte anteriore del mento. Usa i muscoli della mascella per spingere la testa all'indietro nel poggiatesta, ma mantieni la mascella inferiore in posizione con la mano sul mento, che dovrebbe far aprire leggermente la bocca. Abbassa la testa nella posizione iniziale. Esegui cinque ripetizioni, alcune volte al giorno. Se riesci a fare l'esercizio senza dolore per almeno due giorni, rendi l'esercizio più vigoroso spingendo la mascella inferiore in avanti contro la tua mano mentre la testa preme contro la sedia. Mantieni la tua posizione per alcuni secondi.