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Il modo corretto di allungare i fianchi per le caviglie

Il modo corretto di allungare i fianchi per le caviglie



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Entrare in una posizione a cavallo, noto anche come divisioni centrali, non è un compito facile per la maggior parte delle persone. Il corpo e il livello di flessibilità di ogni persona sono diversi, ma probabilmente avrai bisogno di dedizione e uno sforzo diligente per farlo accadere. È importante essere attivi nella vita quotidiana e allungare regolarmente le aree importanti che ti aiutano a salire a cavallo. I fianchi, i glutei e le cosce sono un buon posto per iniziare ad approfondire i tuoi passi ogni giorno.

Straddle Stretch in piedi

Stai in piedi con le gambe divaricate e le dita dei piedi rivolte in avanti. Le gambe dovrebbero essere distese in una posizione ampia, ma non dovresti sentire alcun dolore, solo un leggero disagio derivante dall'allungamento più del solito. Ruota il busto in modo da essere in linea con la gamba destra e piegati lentamente verso il pavimento dalla vita. Afferra il polpaccio per abbassarti ancora di più e tieni premuto per 15-30 secondi, a seconda dell'esperienza e del livello di comfort. Ripeti con il lato sinistro. Ripeti con il busto rivolto in avanti, ma appoggia le mani a terra anziché sui polpacci.

Straddle Straddle seduto

Siediti sul pavimento con le gambe divaricate il più largamente possibile senza causare dolore. Le dita dei piedi devono essere appuntite e la schiena dritta. Piegati in avanti verso il pavimento con le braccia estese, facendo cadere leggermente la testa e il collo. Mantieni il tuo corpo rilassato il più possibile. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, aumentando la quantità di tempo mentre ti alleni regolarmente. Dovresti sentire l'allungamento di fianchi e cosce.

Butterfly Stretch

Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe piegate in una posizione a farfalla davanti al tuo corpo. La pianta dei piedi dovrebbe toccarsi a vicenda con le ginocchia aperte. Usa le braccia e le mani per premere delicatamente le ginocchia verso il suolo. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi. Sentirai un po 'di disagio mentre i fianchi, le cosce e i glutei si allungano. Interrompere l'allungamento se si avverte un vero dolore, poiché il dolore non ti aiuterà a migliorare a cavallo.

Spacchi laterali e centrali

Uno dei modi migliori per allungare i fianchi a cavallo è praticare gli esercizi di divisione. Siediti con entrambe le gambe distese davanti al corpo con i piedi piegati. Muovi lentamente una gamba in modo che sia allungata all'indietro con la punta appuntita e il ginocchio rivolto verso il suolo. Entrambe le gambe dovrebbero essere in linea con il busto. Una volta che puoi fare comodamente questo allungamento, noto come le spaccature laterali, puoi spostare il tuo corpo in una spaccatura centrale. Basta spostarsi dalle spaccature laterali alle spaccature centrali affrontando il busto verso il centro delle gambe.