Recensioni

Meccanica del corpo spingendo e tirando correttamente

Meccanica del corpo spingendo e tirando correttamente



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spingere e tirare i movimenti si verificano sul lavoro, nello sport e durante le faccende domestiche. La sicurezza e l'efficienza di questi movimenti dipendono in parte dalla tua forza, ma l'allineamento posturale e la meccanica del corpo svolgono un ruolo ancora più importante. Valutare la giusta quantità di forza richiesta e adottare il modo più sicuro di muoversi eviterà di spingere e tirare ferite.

Spingendo

Molte persone ricordano di piegare le ginocchia quando sollevano un oggetto pesante, ma dimenticano di farlo durante i movimenti di spinta e trazione. Piegare le ginocchia e attirare la pancia per impegnare i muscoli profondi del core protegge la parte bassa della schiena da dolore e lesioni. Quando puoi scegliere tra spingere e tirare, spingere fornisce un'alternativa più sicura per la parte bassa della schiena, perché ti consente di utilizzare il tuo peso corporeo mantenendo un allineamento posturale neutro. Per la massima sicurezza, inclinati leggermente verso l'oggetto che stai spingendo.

Traino

Se tirare l'oggetto è la tua unica scelta, piega le ginocchia e posiziona un piede di fronte all'altro, mantenendo un'ampia base di supporto. Se tieni l'oggetto vicino a te, avrai una migliore leva dalle gambe e meno stress nella parte bassa della schiena. Mantieni una colonna vertebrale diritta, con le braccia vicine al corpo e proteggi i polsi mantenendoli dritti. Quando devi girare, cambia direzione con i tuoi piedi. Non torcere mai la schiena.

Considerazioni generali sulla sicurezza

Prima di decidere di spingere o tirare un oggetto, valuta se è sicuro farlo o se devi chiedere aiuto. Considera il peso dell'oggetto rispetto al tuo peso e alla tua forza muscolare, l'altezza dell'oggetto e la presenza di una comoda impugnatura ergonomica. Se il carico è potenzialmente instabile, determinare cosa è necessario fare per stabilizzarlo prima di provare a farlo. Pulisci la superficie mobile prima di iniziare. Polvere o sporco potrebbero impedire la fluidità del movimento dell'oggetto.

Squilibri muscolari

Gli squilibri tra i muscoli che spingono e tirano causano il caos sulla meccanica del corpo. Se il tuo allenamento enfatizza flessioni, panca e leg press, ma raramente eseguirai pull-up, file sedute, lat pull-down o riccioli dei muscoli posteriori della coscia, crei uno squilibrio muscolare che ti prepara per un infortunio. Questi squilibri si manifestano nella tua postura e aspetto generale. Un torace troppo sviluppato e una schiena sottosviluppata, per esempio, creano una piega. Slouch rende difficile coinvolgere il tuo core. La mancanza di supporto di base ti mette a rischio durante le attività di pull e push.