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Meccanica corretta per camminare

Meccanica corretta per camminare



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Mentre camminare può essere un esercizio a basso impatto, una postura impropria può portare a tensione muscolare e disagio che contribuisce alla lesione. La corretta meccanica durante la camminata ti garantirà anche i maggiori benefici dalla camminata, inclusi i muscoli del core più stretti. Mentre una camminata corretta può richiedere pratica per perfezionare, puoi raccogliere i benefici di meno mal di schiena e disagio. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Testa e collo

Se si verificano frequentemente dolore alla parte superiore della schiena, alla spalla o al collo dopo una sessione di camminata, è possibile che non si tenga correttamente la testa. La tua testa dovrebbe essere diritta, con lo sguardo di circa 15-20 piedi di fronte a te, secondo MayoClinic.com. Se il mento è parallelo al suolo, tieni la testa abbastanza in alto. Non dovresti sentire la tensione nelle spalle. Tieni le spalle basse e muoviti il ​​più naturalmente possibile. Potresti voler fare dei cerchi con le spalle in avanti e indietro per alleviare la tensione mentre cammini.

Torso

Contrarre i muscoli dello stomaco mentre si cammina può aiutare a tonificare l'addome e ridurre il mal di schiena quando si cammina, secondo il "New York Times". Il bacino dovrebbe essere leggermente nascosto sotto per allinearsi con il busto. Stringi i muscoli dello stomaco per mantenere la postura il più dritta possibile. Se non usi abbastanza i muscoli dello stomaco quando cammini, è più probabile che tu provi dolore alla schiena perché la tua schiena compenserà.

Movimenti del braccio

L'oscillazione del braccio può aiutare ad accelerare la camminata e aumentare l'intensità della routine di allenamento. Secondo MayoClinic.com, è possibile ottenere un'oscillazione fluida e senza strappi del braccio facendo oscillare delicatamente le braccia piegate in un movimento naturale. Non dovresti fare un pugno, perché questo aumenta la tensione del braccio e influenza il flusso sanguigno. L'oscillazione corretta del braccio migliora l'equilibrio e brucia dal 5% al ​​10% in più di calorie, secondo Go Ask Alice !, una risorsa sanitaria della Columbia University. Per mantenere il miglior equilibrio, non inclinare le braccia troppo in alto: non dovrebbero sollevarsi più in alto rispetto allo sterno.

Posizionamento del piede

Il corretto posizionamento del piede durante la camminata aiuta a creare un movimento regolare e uniforme che riduce al minimo il dolore al piede, al ginocchio e alla schiena. Lascia che il tallone colpisca per primo il terreno, quindi rotola delicatamente verso la parte anteriore del piede verso la punta, secondo MayoClinic.com. Cerca di colpire il tallone a terra il più delicatamente possibile. Le scarpe devono essere di supporto, con una suola abbastanza spessa da assorbire gli urti, ma abbastanza flessibile da muoversi attraverso il movimento del piede rotolante. Se fai molto rumore mentre cammini, questo può indicare che non stai esercitando una meccanica adeguata.