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Come eseguire un corretto pushup per la forza lombare

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I piegamenti sulle braccia sono ottimi esercizi per migliorare la forza pettorale, della parte superiore del corpo e del braccio. Se fatto con la forma corretta, possono anche giovare ai muscoli del core, inclusi addominali, obliqui e parte bassa della schiena. Se soffri di mal di schiena o stai solo cercando di rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, una normale routine di flessioni può risolvere con successo quest'area.

Passo 1

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Faccia leggermente più in avanti rispetto a voi piuttosto che verso il basso, contraete addominali e quadricipiti e stringete i muscoli glutei insieme fino a quando il corpo forma una linea retta dal collo ai piedi. Questa è la forma pushup corretta che ti permetterà di rafforzare la parte bassa della schiena.

Passo 2

Sollevati da terra estendendo completamente le braccia con un movimento lento e costante. Tirare i muscoli addominali mentre ti alzi.

Passaggio 3

Mantieni la posizione brevemente una volta raggiunta la massima estensione, quindi abbassati verso il basso fino a quando il torace tocca il pavimento o i gomiti raggiungono un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.

Mancia

  • Mantieni i tuoi addominali rinforzati per tutta la durata del pushup. Lasciando che lo stomaco si tuffi ridurrà l'efficacia dell'allenamento, mentre lasciare che l'arco posteriore possa causare mal di schiena.
  • Se soffri di mal di schiena, inclina i piegamenti delle braccia, dove inizi con le braccia su una sedia, una panca o un muro, ti toglierà la pressione mentre esegui il piegamento. Consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.