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Corretto allineamento del ginocchio per la pedalata della bicicletta

Corretto allineamento del ginocchio per la pedalata della bicicletta



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La posizione del ginocchio in bicicletta è fondamentale per la salute e le prestazioni. Le ginocchia si basano su fulcro interni, leve, pulegge ed equilibrio per funzionare correttamente. Se uno di questi fattori è disattivato, potresti non notarlo all'inizio. Ma alla fine, il cattivo allineamento provocherà l'usura, il dolore o addirittura il fallimento del ginocchio. Se la bici è regolata correttamente, tuttavia, le ginocchia dovrebbero percorrere migliaia e migliaia di miglia senza problemi, diventando più forti ad ogni pedalata.

Sintomi

Le ginocchia non devono mai far male durante o dopo un giro a meno che non ci siano altre condizioni mediche di base che coinvolgono il ginocchio. Il ciclismo è talvolta usato per la terapia delle lesioni al ginocchio perché ha un basso impatto. Viene anche utilizzato dagli sciatori di fondo in bassa stagione per aumentare la resistenza e la potenza del ginocchio. In caso di dubbi sulla salute delle ginocchia, un controllo da parte di un medico può eliminare le cause alla base del dolore al ginocchio. Se non hai dolori al ginocchio ma la tua bici si sente lenta o difficile da pedalare, potrebbe anche essere un'indicazione che le posizioni del ginocchio non sono ottimizzate.

Posizione del sedile

Se le ginocchia fanno male durante la guida, è probabile che la posizione del sedile sia troppo avanti o troppo indietro. Quando si è seduti sul sedile con i piedi sui pedali, il centro del ginocchio dovrebbe trovarsi direttamente sull'asse del pedale quando il pedale è perfettamente orizzontale in posizione 3. Puoi verificarlo posizionando la bici in un trainer. Salire in bici. Appoggia i piedi sui pedali e ruota uno di essi in posizione 3. Appendi una corda ponderata dal centro del ginocchio. Dovrebbe intersecare l'asse del pedale dritto verso il centro. Se il ginocchio è troppo avanti o troppo indietro, far scorrere il sedile in avanti o indietro fino a centrare il ginocchio sopra l'asse del pedale. Se non riesci a ottenere questa misura nel modo giusto, indipendentemente dalla regolazione del sedile, la bici ha le dimensioni sbagliate. Prendi una bici diversa.

Altezza della sella

Nella parte inferiore della pedalata, la gamba non dovrebbe mai essere completamente dritta. Dovrebbe esserci sempre una leggera curva nel ginocchio nella parte inferiore della corsa. Idealmente, la curva è compresa tra 5 e 10 gradi. Se supera i 10 gradi, sollevare il reggisella fino a quando la curva non rientra nell'intervallo. Se è inferiore a 5 gradi, abbassare il sedile fino a quando la curva non rientra nell'intervallo. Ciò ottimizzerà anche la corsa del pedale, migliorando la risposta della bici. Un modo rapido per controllare questa misurazione: se noti che stai andando avanti e indietro da sinistra a destra, il sedile è troppo alto. Se ritieni di lavorare troppo duramente, incapace di guadagnare velocità o di salire in salita correttamente, il tuo posto potrebbe essere troppo basso.

Allineamento del pedale

Se stai utilizzando pedali che si agganciano alla tua scarpa, molto comuni nelle bici moderne, puoi fare affidamento sul pedale per allineare il ginocchio a destra e sinistra. I pedali che bloccano il ginocchio in posizione mantengono le ginocchia rivolte in avanti, ma hanno anche una piccola quantità di galleggiante. Pedali come questo in genere consentono alle ginocchia di inclinarsi di circa 6 gradi da un lato all'altro, il che rientra nell'intervallo di movimento raccomandato. Questo angolo sarà determinato dal tuo stile di guida e le tue gambe troveranno naturalmente la posizione migliore all'interno del galleggiante a 6 gradi. Se le ginocchia ti fanno male perché il pedale li sta forzando in una posizione corretta, potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi. Se continua a far male, il tuo ginocchio potrebbe aver bisogno di cure mediche.