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Il corretto posizionamento del piede su un ellittico

Il corretto posizionamento del piede su un ellittico



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La macchina ellittica ha un nome appropriato mentre i pedali si muovono secondo uno schema ellittico o ovale. Poiché i tuoi piedi non si sollevano dai pedali mentre ti alleni, le macchine ellittiche offrono un'alternativa cardiovascolare a basso impatto ai tapis roulant. Dove e come posizionare i piedi su una macchina ellittica sono considerazioni importanti per un allenamento comodo ed efficace.

Caratteristiche del pedale

I pedali di una macchina ellittica variano in movimento, dimensioni, materiale e caratteristiche. Le macchine ellittiche a trazione anteriore - il volano si trova sulla parte anteriore della macchina - hanno un modello di movimento più piatto rispetto alle macchine ellittiche a trazione posteriore. Questo movimento piatto può causare intorpidimento del piede, soprattutto dopo lunghi allenamenti. L'American College of Sports Medicine consiglia di utilizzare una macchina ellittica a trazione posteriore per un movimento più naturale e confortevole. Se usi una macchina a trazione anteriore, scegline una con pedali articolati. Questi pedali ruotano con il movimento delle caviglie, eliminando parte dello stress dal movimento piatto. Il passo del pedale è la distanza più lontana che i pedali possono allontanarsi l'uno dall'altro. Brevi lunghezze possono farti sentire angusto e imbarazzante. Scegli un'ellittica con una lunghezza del passo abbastanza lunga in modo che i tuoi movimenti sembrino naturali.

Posizionamento del piede

Le dimensioni dei pedali possono variare tra le marche. Utilizzare una macchina con pedali abbastanza grandi da contenere l'intera lunghezza del piede. Posiziona i piedi al centro dei pedali. Non spingere i piedi in avanti contro il bordo anteriore dei pedali: ciò può causare disagio durante le lunghe sessioni di allenamento.

Movimento del piede

Se stai in piedi sulle punte dei piedi mentre usi una macchina ellittica, la pressione continua ed eccessiva può causare intorpidimento e disagio del piede. L'American Council on Exercise raccomanda di rotolare su tutta la lunghezza del piede mentre scivoli, in modo simile al movimento naturale che si verifica quando cammini. Questo distribuisce il peso su un'area più ampia del piede, riducendo intorpidimento e disagio.

Modulo

È importante mantenere una corretta posizione del corpo sulla macchina ellittica. Stai in piedi; non sporgersi in avanti o indietro. Non afferrare le maniglie troppo strette. Se non si conosce la macchina ellittica, iniziare a pedalare solo in avanti. Perfeziona questa tecnica prima di aggiungere variazioni più avanzate, come pedalare all'indietro. Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.