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Meccanica del corpo corretta: tecniche di sollevamento

Meccanica del corpo corretta: tecniche di sollevamento



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La corretta tecnica di sollevamento e la meccanica del corpo sono essenziali per la sicurezza e la salute della schiena. È importante mantenere una corretta posizione spinale con sollevamento, noto come colonna vertebrale neutra. Questa posizione favorisce la naturale curvatura a forma di S della colonna vertebrale ed è la posizione all'incirca a metà strada tra un arco completo e un arrotondamento completo della parte bassa della schiena. Il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena aumenta quando si solleva con i muscoli della schiena, si piega in vita, si torce o quando il carico è troppo pesante. Le lesioni comuni associate al sollevamento sono stiramenti, distorsioni e ernie del disco.

Prepararsi al sollevamento

La prima cosa che devi fare per garantire il sollevamento sicuro di qualsiasi oggetto è pianificare il tuo compito. Determina dove sposterai l'elemento e assicurati un percorso chiaro. Determina come dovrai sollevare per mantenere il corretto posizionamento o una buona meccanica del corpo. Infine, è necessario determinare se sarà necessaria assistenza per gestire in modo sicuro l'attività, compresa una persona aggiuntiva o l'attrezzatura di sollevamento

Tecniche di sollevamento

I punti chiave per il sollevamento sicuro sono carico, leva, lordosi, polmoni e gambe. È necessario assicurarsi che il carico sia gestibile o ottenere assistenza. Per mantenere un braccio di leva corto, il carico deve essere sempre tenuto vicino al proprio corpo. Mantieni la curva a forma di S naturale della colonna vertebrale o lordosi e stringi i muscoli del core mentre ti sollevi. Non trattenere il respiro; espira mentre sollevi l'oggetto. Usa sempre i muscoli delle gambe per un sollevamento sicuro; non dipendere mai dai muscoli della schiena per fare il lavoro. Non dovresti mai piegarti in avanti in vita per raccogliere oggetti da una superficie inferiore. È importante non torcere mai la colonna vertebrale, il che aumenta le forze di compressione e può provocare ulteriori lesioni. Se devi girare l'oggetto, gira i piedi e fai un passo indietro per evitare di torcere la schiena.

Sollevamento da varie altezze

Se stai sollevando dal pavimento o da una superficie inferiore, accovacciati o inginocchiati. Tieni l'oggetto vicino a te e non piegarti in vita. Potrebbe essere necessario appoggiare l'oggetto sul ginocchio mentre si passa a una posizione eretta dall'inginocchiamento. Se sei accovacciato, posiziona l'oggetto tra le ginocchia in preparazione per il sollevamento. Quando si abbassa il carico ad un'altezza della superficie inferiore, piegare le ginocchia e non usare la schiena. Se si solleva dall'alto, utilizzare uno sgabello per avvicinarsi all'altezza desiderata dell'oggetto e tenere sempre l'oggetto davanti a sé.

Golfista's Lift

La flessione in vita crea notevoli forze di compressione sulla schiena anche senza sollevare un oggetto. Anche per oggetti piccoli e leggeri, dovresti esercitarti ad accovacciarti o inginocchiarti. Un'altra opzione per il sollevamento sicuro di piccoli oggetti è l'ascensore del golfista. Per eseguire correttamente questo sollevamento, è necessario mantenere l'arco naturale della colonna vertebrale. Quando ti allunghi verso il basso con un braccio, solleva la gamba opposta per controbilanciare e mantenere la posizione spinale corretta. Puoi scegliere di tenerti su una superficie stabile con la mano che non solleva se ti senti squilibrato.

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