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Allenamenti professionali di braccio di ferro

Allenamenti professionali di braccio di ferro



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Anche se i nomi dei campioni professionisti del braccio di ferro non sono parole familiari, quelli che raggiungono la vetta mettono lo stesso tipo di allenamento serio degli atleti negli sport più conosciuti. Lo sviluppo del braccio e della parte superiore del corpo può renderti un formidabile lottatore di braccia, ma lo sport è più complesso di quanto sembri e la forza bruta non sempre porta il giorno.

Mani, polsi e avambracci

Le mani, i polsi e gli avambracci sono le aree principali che devi sviluppare per armare il combattimento con l'elite. È necessaria la forza delle dita, delle mani e del polso per applicare le diverse tecniche di trazione utilizzate in gara. Gli esercizi di allenamento per la costruzione di queste aree includono riccioli da polso a piastra, riccioli da bilanciere in piedi, riccioli da polso inversi, martelli laterali e anteriori. Le pinze per le mani pesanti sono anche utili strumenti di allenamento. All'inizio, allena mani e polsi solo una volta ogni quattro giorni per evitare lesioni da uso eccessivo. Alla fine lavora fino a quattro o cinque sessioni di mani e polsi alla settimana.

Altri gruppi muscolari

Oltre a mani, polsi e avambracci, i lottatori di braccia si concentrano su altri gruppi muscolari: spalle, bicipiti, tricipiti, petto e addominali. Tutte queste aree muscolari entrano in gioco, specialmente quando stai cercando di bloccare il tuo avversario. Esercizi di allenamento con i pesi standard, come riccioli per bicipiti e tricipiti, crunch per gli addominali, mentoni per le spalle e panca per il torace sono utili per sviluppare questi gruppi muscolari.

Allenamenti di simulazione di braccio di ferro

Come afferma Scott Latella, professionista del braccio di ferro, sul sito web Straight To the Bar, "Il modo migliore per migliorare il braccio di ferro è praticare il braccio di ferro". Dopo che i tuoi compagni di allenamento piangono lo zio, puoi continuare ad esercitarti usando tubi, fasce per esercizi o un tubo da bici legato a un post o sondaggio. Gli esercizi includono il bloccaggio del braccio ad un angolo di 90 gradi e camminare all'indietro con il tubo. Oppure gira lateralmente e premi come se stessi cercando di bloccare il tuo avversario. O tirare il tubo da diverse angolazioni. Puoi anche usare una banda leggera per esercitarti in partenze esplosive.

Tecnica e tattica

Il braccio di ferro non è solo una prova di forza bruta. Anche la tecnica e la tattica sono di vitale importanza. Impara queste tattiche e tecniche principalmente attraverso la competizione - "molti di noi aspettano un anno prima di vincere il nostro primo evento", ha scritto un braccio di ferro su BodyBuilding.com. Le tecniche e le tattiche includono diversi modi per tirare e ottenere leva sul tuo avversario, come il tiro in alto o l'amo, mantenendo la tua mano a una distanza di un pugno dalla spalla in ogni momento per mantenere la massima forza e tirando la mano del tuo avversario verso il naso all'inizio per sorprenderlo e ottenere leva. "Il braccio di ferro è uno sport a leva", afferma Latella. "Ottieni quel vantaggio e le tue possibilità di vincere il razzo."

Attenzione

C'è un rischio significativo di spezzarti il ​​braccio durante una partita, soprattutto se sei un principiante nello sport. Bodybuilding.com ti consiglia di guardare sempre la tua mano quando combatti il ​​wrestle. Non solo riduce drasticamente le possibilità di fratturarti il ​​braccio, sarai anche meglio equipaggiato per concentrarti sugli angoli di attacco se tieni gli occhi sulla tua mano.