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Respirazione adeguata per stimolare il metabolismo

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Il modo in cui respiriamo influenza il nostro metabolismo perché la quantità di ossigeno che assumiamo influisce su quante calorie bruciamo. È un'abitudine inconscia, ma puoi cambiare consapevolmente il modo in cui respiri per aumentare il tuo metabolismo. La maggior parte delle persone fa abitualmente respiri superficiali che riempiono solo metà dei polmoni di ossigeno. Tuttavia, quando usi una tecnica di respirazione adeguata, riempirai i tuoi polmoni di ossigeno dall'addome al petto.

Effetti della respirazione sul metabolismo

La respirazione di ossigeno consente alle cellule di produrre più energia, aumentando il metabolismo. Diluendo il sangue, l'ossigeno abbassa la pressione del sangue in modo che il sangue possa fluire più rapidamente attraverso il corpo, migliorando anche il metabolismo. Pertanto, maggiore è l'ossigeno nel tuo corpo, più veloce è il tuo metabolismo. Aumentare la capacità polmonare e ottenere una respirazione più profonda avviene lentamente nel tempo. Il tuo corpo deve anche abituarsi all'aumento dei livelli di ossigeno. Sii paziente e lavora ogni giorno sulla respirazione per migliorarla gradualmente.

Nozioni di base sulla respirazione corretta

Inspira dal tuo addome, dalla parte più bassa della pancia che puoi. In primo luogo, lo stomaco dovrebbe espandersi quando inspiri, quindi le costole e infine il petto. Tieni le spalle basse e rilassate. Espira lentamente, per circa il doppio del tempo che hai inalato, prima lasciando uscire l'aria dal petto, poi le costole e infine l'addome.

"Respirazione del fuoco" per aumentare il metabolismo

Questo esercizio di respirazione migliorerà il tuo metabolismo e ti farà sentire calmo ma energico. Mettiti in piedi o siediti per questo esercizio, ma evita di sdraiarti. Inspira attraverso il naso per il conteggio di quattro per riempire completamente i polmoni. Una volta che i polmoni si sentono pieni, inizia a fare "respirazione del fuoco" prendendo da otto a dieci respiri rapidi, inspirando ed espirando senza interruzioni. Espira per svuotare i polmoni. Ripeti fino a 30 ripetizioni.

Ritenzione del respiro per aumentare la capacità polmonare

L'esercizio di ritenzione del respiro Kumbhaka Pranayama aumenta l'apporto di ossigeno, espande i polmoni, allunga i muscoli intercostali della gabbia toracica e aumenta il metabolismo. Trattenere l'aria per 10-20 secondi offre ai polmoni più tempo per ricevere l'ossigeno dal respiro. Inspirare per un conteggio di cinque, quindi trattenere il respiro per 5-8 secondi ed espirare per otto secondi. Aumenterai la lunghezza che puoi trattenere il respiro nel tempo. Esegui questo esercizio solo per un paio di ripetizioni la prima volta che lo fai, quindi aumenta di una ripetizione ogni settimana.