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È possibile allenarsi per una maratona su un ellittico Cross Trainer?

È possibile allenarsi per una maratona su un ellittico Cross Trainer?



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L'allenamento per una maratona richiede la corsa - molto. Tutto quel martellamento può lasciare le articolazioni e i muscoli un po 'affaticati e stanchi. Questo potrebbe indurti a trasferire le tue corse sul cross trainer ellittico, che imita il movimento della corsa senza l'impatto. Mentre il cross trainer ellittico offre un modo eccellente per mettersi in forma aerobicamente, non preparerà il tuo corpo a sopportare una corsa di 26,2 miglia.

Principio di specificità

Per diventare migliore in uno sport, dovresti allenarti specificatamente per quello sport. Per la maratona, questo significa martellare il marciapiede, il tapis roulant o i sentieri per oltre 40 miglia a settimana. L'allenatore ellittico non fornisce un allenamento abbastanza specifico per correre per prepararti a una gara. Ti alleni il movimento di avanzamento della corsa mentre sei sull'ellittico, ma non avverti mai una spinta o un impatto perché i tuoi piedi non lasciano mai i pedali. Mentre questo può essere più gentile con le articolazioni, ti lascerà vulnerabile agli infortuni che verranno il giorno della gara. Il tuo cuore potrebbe essere in grado di sostenere una corsa a distanza della maratona dopo l'allenamento sull'ellittica, ma le caviglie, i piedi, le ginocchia, i fianchi, la schiena, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei non saranno pronti.

Tapis roulant ellittico vs.

Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" nel giugno 2010 ha rilevato che, quando si lavora agli stessi livelli di sforzo percepiti, i livelli di ossigeno ed energia sono equivalenti quando si lavora sull'ellittica e si corre sul tapis roulant. Ciò rende l'ellittica un'alternativa accettabile al tapis roulant in esecuzione in allenamento non competitivo, osserva l'Università del Nebraska presso i ricercatori di Kearney. Il Dr. Edward R. Laskowski di MayoClinic.com conferma che un tapis roulant è una macchina migliore per prepararti per una gara su strada.

Allenamento incrociato

Solo perché non puoi usare un'ellittica esclusivamente per l'allenamento della maratona non significa che dovresti abbandonarla del tutto. L'allenamento incrociato su un'ellittica può essere utile una o due volte alla settimana durante il tempo di preparazione alla maratona. L'allenamento incrociato consente al tuo corpo di riposare dall'impatto della corsa mentre stimola i muscoli che potrebbero non essere presi di mira durante la corsa. Lavorando muscoli alternativi, previeni gli squilibri che possono portare a lesioni. Se il tuo piano di allenamento prevede sei giorni di corsa alla settimana, potresti sostituire l'allenamento ellittico per due delle corse facili: pedalare per lo stesso tempo necessario per percorrere le miglia richieste dal piano. Evita di usare l'ellittica come sostituto di allenamenti chiave, come intervalli di velocità, corse di tempo e lunghe corse. Questi allenamenti sono specifici per migliorare le prestazioni della tua maratona e non ne trarrai alcun vantaggio se li eseguirai sull'ellittica.

Ferita

Durante la preparazione per una maratona, è possibile che si verifichi un arretramento come un infortunio alle ginocchia, Achille o stinchi. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di consultare un medico per assicurarti che il tuo infortunio non sia grave. Potresti non essere in grado di correre per una settimana o due. In questi casi, l'uso dell'ellittica al posto della corsa può essere un'alternativa accettabile all'abbandono totale dell'allenamento. Se il tuo infortunio si verifica nelle poche settimane precedenti la gara o ti tiene fuori corsa per diverse settimane, potresti dover posticipare il tuo obiettivo di maratona. Ogni infortunio e persona sono diversi, tuttavia, quindi discuti le tue opzioni con il tuo medico.