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Come il sistema muscolare risponde all'esercizio fisico

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I tuoi muscoli rispondono all'esercizio in diversi modi, sia durante che dopo gli allenamenti, migliorando forza, velocità, potenza e resistenza. A seconda del tipo di esercizio che esegui, il tuo corpo fa appello al suo sistema di energia aerobica o anaerobica per aiutare i tuoi muscoli a svolgere le loro funzioni richieste.

Contrazioni

I muscoli si contraggono durante l'esercizio, creando contrazioni eccentriche, eccentriche o isometriche per eseguire il lavoro. Quando si solleva un manubrio durante un ricciolo per bicipiti, i muscoli si contraggono, creando una contrazione concentrica. Quando si abbassa il peso, i muscoli si allungano, creando una contrazione eccentrica. Se il tuo muscolo resiste alla forza senza muoversi, come spingere contro un muro o mantenere un peso costante, i tuoi muscoli creano contrazioni isometriche.

Uso di carburante

Una sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato aiuta a fare contrazioni muscolari. Dopo alcune ripetizioni, esaurisci le riserve di ATP nei tuoi muscoli e devi crearne di più. Inizialmente, si bruciano glicogeno per sostituire questi negozi. Più a lungo lavori, più grasso bruci. Durante esercizi brevi e ad alta intensità, come l'allenamento di sprint o una partita di tennis, il tuo corpo usa principalmente glicogeno. Se ti alleni per lunghi periodi senza interruzioni, come quando fai jogging o usi una macchina cardio, i tuoi muscoli bruciano più grasso. Quando ti alleni, il tuo corpo produce acido lattico, che inibisce le contrazioni muscolari. Più tempo impieghi tra un punto o un gioco, più acido lattico lascia il tuo muscolo - ma non tutto. Più a lungo ti alleni, più acido lattico hai nei muscoli, il che può portare a crampi e affaticamento muscolare.

Uso di fibre muscolari

I tuoi muscoli contengono fibre che li aiutano a contrarsi. Per eseguire movimenti potenti, i muscoli fanno appello alle fibre muscolari a contrazione lenta. Per creare movimenti rapidi e ad alta intensità, i muscoli usano più fibre muscolari a contrazione elevata. Sebbene non sia possibile aumentare il numero di entrambi i tipi di fibre muscolari, l'allenamento specifico aiuta ad aumentarne le dimensioni. Ecco perché gli atleti competitivi eseguono l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico durante la bassa stagione e l'allenamento anaerobico esplosivo durante la preseason e durante la loro stagione.

Ipertrofia

Il sollevamento pesi e altri esercizi di resistenza non costruiscono i muscoli; lo danneggia. Man mano che il corpo si riprende dalla resistenza e ripara le lacrime alle fibre muscolari, i muscoli diventano più grandi. La maggior parte di questo processo si svolge entro 48 ore dagli allenamenti, motivo per cui i bodybuilder lasciano almeno 24 ore tra gli allenamenti o eseguono un allenamento per la parte superiore del corpo al mattino e un allenamento per la parte inferiore del corpo nel pomeriggio.

Allungamento

Quando allunghi i muscoli e li tieni, questo aiuta a migliorare la flessibilità per gli allenamenti successivi. Questo processo desensibilizza temporaneamente anche i muscoli, causando una diminuzione della potenza e un salto verticale per un massimo di 20 minuti. Ecco perché dovresti salvare lo stretching statico fino a dopo l'esercizio.

Cuore e polmoni

Il tuo cuore e polmoni fanno parte del sistema muscolare e rispondono all'esercizio aumentando la loro capacità di svolgere il lavoro e la loro capacità di svolgere il lavoro più a lungo, noto come resistenza o resistenza. L'esercizio fisico più intenso aumenta la capacità, mentre l'allenamento più lungo aumenta la resistenza.