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Come perdere peso usando il rinforzo positivo

Come perdere peso usando il rinforzo positivo



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È molto facile avere un atteggiamento positivo quando si inizia un piano di perdita di peso; tuttavia, mantenere un senso di entusiasmo per tutta la durata del programma è un'altra storia. Sii consapevole: una mentalità negativa può farti sabotare i tuoi sforzi sani. Perdere peso comporta delle sfide; trovare modi positivi per affrontare i momenti difficili può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Passo 1

Stabilisci obiettivi realistici. Avere aspettative poco pratiche su quanto velocemente perderai peso può facilmente sabotare la tua motivazione. Il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda di perdere da 1 a 2 sterline a settimana per una perdita di peso sicura e duratura. Considera i cambiamenti che dovrai apportare al tuo stile di vita per raggiungere quegli obiettivi. Ad esempio, per perdere 1 chilo di peso corporeo è necessario tagliare o bruciare 3.500 calorie; determinare come lo dividerai tra il tuo esercizio e il piano alimentare.

Passo 2

Trova qualcosa di positivo da dire ogni giorno ai tuoi sforzi. Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario scritto o computerizzato. Registra i tuoi pasti e spuntini per ogni giorno, insieme al tipo e alla durata dei tuoi allenamenti. Rivedi il tuo registro per vedere i tuoi progressi; concediti una pacca sulla spalla per restare fedele e avanzare.

Passaggio 3

Identifica i fattori scatenanti emotivi che ti fanno sentire negativo in modo da poter trasformare la cattiva abitudine in un cambiamento positivo. Piuttosto che picchiarti quando non raggiungi i tuoi obiettivi settimanali, capisci che devi allentare i tuoi impegni sociali, ad esempio, per assicurarti di avere il tempo giusto per allenarti. Sii orgoglioso di te stesso per aver realizzato la sfida e come risolverla.

Passaggio 4

Circondati di persone positive e di supporto. Quando ti senti giù o negativo, i tuoi amici e la tua famiglia possono aiutare a rafforzare il tuo atteggiamento positivo ricordandoti dei progressi che hai fatto finora. Un po 'di incoraggiamento da parte degli altri può aiutarti a sollevare il morale e a riaccendere la tua motivazione.

Passaggio 5

Riconosci e celebra i tuoi successi. Perdere peso può essere un processo difficile; stabilire traguardi e premiarti quando li incontri può aiutarti a rimanere positivo durante il tuo viaggio. Primavera per un trattamento non legato all'alimentazione per ogni 5 chili che perdi, per esempio. Crea il tuo piano di incentivazione per aiutarti a rispettare il programma della palestra o concediti un massaggio dopo un mese di alimentazione sana.

Mancia

  • Cerca l'aiuto di un terapista certificato o di un consulente per la perdita di peso se hai difficoltà a seguire un piano di perdita di peso o se trovi difficoltà a rimanere positivo.


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