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Come ottenere più leggero sui tuoi piedi per il wrestling

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Contrariamente alle apparenze, il successo sul tappeto da wrestling non dipende tutto dalla forza e dal potere. Velocità, agilità, riflessi rapidi ed equilibrio sono tutti componenti integrali del wrestling. Devono essere praticati ogni volta che sali sul tappetino nella stanza del wrestling. La combinazione di esercitazioni individuali di velocità e agilità con esercitazioni dinamiche per i partner ti renderà più veloce e leggero in piedi per il tuo prossimo torneo.

Passo 1

Salta la corda all'inizio e alla fine di ogni sessione di allenamento di wrestling. La corda per saltare migliora coordinazione, agilità, velocità e consapevolezza del corpo.

Passo 2

Incorporare esercitazioni ladder nell'allenamento, mirando a pickup rapidi con i piedi per migliorare le risposte a contrazione rapida. Queste abilità si traducono bene in esercitazioni tentacolari, per le quali si sposta rapidamente indietro i fianchi per evitare di essere abbattuto. Per distenderti più velocemente, concentrati sul sollevare i piedi prima di spostare indietro i fianchi e abbassare il peso sopra l'avversario.

Passaggio 3

Shadow wrestle per ottenere conforto con l'attacco, la difesa e lo spostamento di un avversario immaginario. I pugili non sono gli unici atleti che possono beneficiare dell'allenamento ombra. Se vuoi andare più veloce, è tutto sulla ripetizione. Esercitati a cambiare rapidamente posizione, dalle riprese al tentacolare, per sentirti a tuo agio in ogni scenario.

Passaggio 4

Esegui salti di linea per sviluppare piedi rapidi e potenza nella parte inferiore del corpo. Mettiti dietro una linea e fai pratica saltando avanti e indietro sopra la linea il più velocemente possibile. Ripetere il trapano stando parallelamente alla linea e saltando da un lato all'altro. Ogni rappresentante dovrebbe durare un minuto.

Passaggio 5

Pratica i get-up il più rapidamente possibile. Inizia stendendoti sulla schiena sul tappeto. Quando il tuo allenatore urla "vai", rotola ed esplodi in piedi, quindi scatta in avanti di circa 20 metri prima di sdraiarti per la ripetizione successiva.

Passaggio 6

Incorporare sempre esercitazioni di wrestling dal vivo contro un partner nelle sessioni di allenamento. Tutta la tua velocità, agilità e rapidità non significano nulla se non puoi difendere i takedown o eseguire i tuoi takedown contro un avversario.

Mancia

  • Non è necessario acquistare attrezzature come corde per saltare, scale di agilità e coni di agilità per ottenere luce sui tuoi piedi. La maggior parte delle esercitazioni di agilità può essere improvvisata. Nel wrestling, l'unico strumento che usi per sconfiggere il tuo avversario è il tuo stesso corpo. Più ti senti a tuo agio a muovere rapidamente il tuo corpo in qualsiasi posizione, più ti sentirai a tuo agio in una partita di wrestling dal vivo.