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Sollevamento pesi durante il digiuno

Sollevamento pesi durante il digiuno



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Gli appassionati di fitness hanno probabilmente sentito un flusso infinito di consigli nutrizionali e dietetici in palestra. Alcuni faddisti della salute seguono la dieta Paleo, altri sono vegani e alcuni potrebbero digiunare a giorni alterni. La combinazione di digiuno-esercizio è controversa. Alcuni studi indicano i benefici del sollevamento pesi a digiuno, mentre altri raccomandano di mangiare per primi. Consultare il proprio medico prima di modificare radicalmente la dieta.

Stato a digiuno

Quando le persone parlano di esercizio fisico a digiuno, spesso significano la prima cosa la mattina prima di colazione. Se hai cenato alle sei della sera prima, poi sei andato in palestra alle sei del mattino, sono 12 ore di digiuno in mezzo. Uno studio belga pubblicato sul "Journal of Physiology" ha diviso 28 giovani uomini in tre gruppi: un gruppo di controllo, uno che ha fatto colazione prima di un intenso esercizio fisico e uno che si è esercitato vigorosamente prima di fare colazione. Tutti hanno seguito una dieta con il 50 percento di grassi e il 30 percento di calorie in più rispetto al normale consumo. Dopo sei settimane, il gruppo di controllo ha guadagnato una media di sei sterline, il gruppo che ha fatto colazione prima dell'allenamento ha guadagnato circa tre sterline e il gruppo che ha esercitato prima di mangiare non ha guadagnato quasi nulla. I primi due gruppi erano diventati insulino-resistenti. Il gruppo a digiuno no. Questo studio può sembrare convincente, ma la dimensione del campione era piccola e includeva solo giovani uomini. Un altro studio ha dimostrato che il digiuno a giorni alterni - ovvero mangiare ogni due giorni - ha migliorato la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio per gli uomini, ma non per le donne. Ulteriori studi devono essere fatti prima di trarre conclusioni definitive.

Ramadan

Durante il nono mese del calendario islamico, la pratica dei musulmani segna il Ramadan con un digiuno spirituale. Dall'alba al tramonto, i musulmani non mangiano nulla, astenendosi persino dall'acqua potabile. Il Ramadan cade in un momento diverso ogni anno, ma è particolarmente impegnativo quando si verifica in estate; i giorni sono molto più lunghi, le opportunità di mangiare si riducono e il caldo rende dolorosa l'astensione dall'acqua. Sollevamento pesi I musulmani possono mettere in dubbio come aderiranno ai loro allenamenti. L'allenatore e scrittore di fitness Mehdi Hadim sottolinea l'importanza della pianificazione. Ti consiglia fino a un'ora di allenamento con i pesi due ore prima di rompere il digiuno, mangiare in abbondanza e bere un litro di acqua durante le ore buie. Suggerisce di limitarsi al sollevamento pesi, saltando il cardio durante il Ramadan a causa dei pericoli di disidratazione. Essere consapevoli del fatto che il Ramadan porta spesso privazione del sonno, poiché le persone cercano di mangiare almeno un paio di pasti durante i periodi in cui normalmente dormono. Potresti anche riscontrare una riduzione della prontezza, agilità, velocità e resistenza.

Altri tipi di digiuno

Dieta a volte impiegano il digiuno come una tecnica di perdita di peso. Ad esempio, il digiuno a giorni alterni ha mostrato alcuni risultati positivi di perdita di peso e una migliore ossidazione dei grassi. Tuttavia, le persone che sono a digiuno a lungo termine, come la dieta detox Master Cleanse, dovrebbero essere molto caute nell'esercizio. Questa dieta pericolosamente ipocalorica consiste in nient'altro che acqua, sciroppo d'acero, succo di limone, pepe di cayenna e lassativi. Le persone spesso rimangono in Master Cleanse per più di una settimana. Poiché di solito stanno cercando di perdere peso, spesso combinano il digiuno con il cardio e il sollevamento pesi. Ma le diete liquide di disintossicazione liquida possono portare alla rottura dei muscoli, piuttosto che all'aumento della massa muscolare.

Considerazioni

Se vuoi sperimentare il digiuno e il sollevamento pesi, mantieni la testa in piano. Prova a sollevarti la mattina prima di colazione e vedi come ti senti. Gli atleti seri possono trarre vantaggio dall'allenamento occasionale in condizioni non ottimali, ad esempio in uno stato di digiuno. Mentre potresti non voler competere a stomaco vuoto, l'esperienza di allenamento in circostanze diverse può migliorare le tue prestazioni. Tuttavia, se tendi a comportamenti compulsivi, avvicinati al digiuno con cautela. Gli appassionati di palestra sono notoriamente attenti al corpo, il che può portare a disturbi alimentari come l'anoressia. Le persone con anoressia spesso credono di perseguire la salute attraverso l'esercizio fisico e il digiuno, senza rendersi conto del loro errore fino a quando non sono molto malate.


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