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L'arrampicata indoor tonifica le gambe e il sedere?

L'arrampicata indoor tonifica le gambe e il sedere?



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Gli scalatori realizzati spesso sfoggiano corpi superiori sorprendentemente strappati, ma uno sguardo più attento rivela che anche i loro corpi inferiori tendono ad essere tonificati. Un'attività per tutto il corpo, l'arrampicata su roccia offre un'alternativa adeguata a un regime di allenamento della forza convenzionale, secondo MayoClinic.com. I movimenti di arrampicata che agiscono su gambe e glutei possono aiutare a migliorare il tono muscolare in queste aree. Palestre di arrampicata indoor offrono un ambiente controllato in cui è possibile focalizzare l'attenzione su questi movimenti specifici.

Allevamento di polpacci

Il gioco di gambe di precisione durante l'arrampicata su roccia in genere implica stare in piedi sui piedi e allontanarsi da loro con gli alluci. Questa posizione e il movimento di base dell'arrampicata su roccia agiscono sui muscoli del polpaccio e coinvolgono anche parte superiore delle gambe, glutei e nucleo. Forti muscoli del polpaccio aiutano gli scalatori a spingere in una posizione in punta di piedi sui punti d'appoggio. Ciò estende la loro portata, portando a portata di mano le maniglie successive. Rafforza i polpacci con i rialzi per migliorare questa fondamentale tecnica di arrampicata.

Step alto

Un passo alto implica lo spostamento di un piede su un punto d'appoggio allo stesso livello o più in alto rispetto al ginocchio della gamba opposta. Dopo aver posizionato il piede in questa posizione, l'arrampicatore preme sul piede a passo alto. Questo movimento coinvolge i muscoli della coscia, del polpaccio e dei glutei. Alternare il passo alto con ciascun piede mentre si sale su una facile via di arrampicata indoor per un allenamento equilibrato. Allunga ed esegui squat con una gamba sola dalle rocce per migliorare la tua abilità ad alto passo.

Heel Hook

L'aggancio del tallone attivo comporta l'attrazione di un punto d'appoggio con il tallone. I ganci passivi del tallone possono fornire riposo durante il viaggio togliendo peso dalla parte superiore del corpo. Per agganciare il tallone, posiziona il tallone su una presa o una funzione di dimensioni adeguate. Tirare con il tallone e la gamba per spostarsi verso la presa successiva. I movimenti delle gambe di questo tipo tassano principalmente i muscoli posteriori della coscia, secondo ExRx.net. Rafforzare questo movimento al di fuori dell'arrampicata eseguendo i riccioli dei muscoli posteriori della coscia.

Stelo

Lo stemma si basa sulla forza di opposizione creata premendo ogni piede contro le pareti opposte per fare progressi verso l'alto o semplicemente per riposare la parte superiore del corpo. Per raggiungere questa posizione, è necessario disporre della flessibilità attiva di spaziare tra le due superfici opposte. Usa lo stretching specifico per lo sport per migliorare la flessibilità, come spiegato da MayoClinic.com. Più ti arrampichi durante l'arrampicata, più forza muscolare e resistenza costruirai per usare in modo comodo ed efficace questa tecnica intensiva per la parte inferiore del corpo.

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