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Come migliorare i crawl dell'orso

Come migliorare i crawl dell'orso



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Come parte di una sessione di allenamento per uno sport agonistico, i crawl dell'orso presentano numerose sfide. In questo esercizio, devi muovere il tuo corpo in modo efficiente in avanti, indietro o lateralmente, sostenendo te stesso su mani e piedi. Questo esercizio ingannevolmente semplice richiede equilibrio, coordinazione e forza. Senza la tecnica adeguata, i gattonati possono essere quasi tortuosi. Il movimento efficiente li rende quasi divertenti.

Passo 1

Controlla il tuo coordinamento. Nei gattoni dell'orso in avanti e all'indietro, il braccio e la gamba opposti si muovono contemporaneamente. Se muovi il braccio destro in avanti, anche la gamba sinistra si sposta in avanti. Nei movimenti obliqui dell'orso, il braccio e la gamba sullo stesso lato del corpo si muovono contemporaneamente. In nessun momento le mani o i piedi dovrebbero incrociarsi.

Passo 2

Inizia il movimento con la parte del tuo corpo più vicina alla direzione del movimento. Ad esempio, se stai andando avanti, pensa ad allungarti con le mani. Quando ti muovi all'indietro, allungati all'indietro con i piedi.

Passaggio 3

Sostieniti allo stesso modo sia con le braccia che con le gambe. Mentre è allettante lasciare che le tue gambe portino più peso poiché sono più grandi delle tue braccia, per movimenti equilibrati e coordinati il ​​tuo peso corporeo deve essere uniformemente distanziato.

Passaggio 4

Lascia cadere i fianchi e allarga le gambe un po 'più larghe della larghezza dell'anca. Questo amplia la tua base di supporto, quindi è più facile mantenere il tuo equilibrio.

Mancia

  • Mentre lavori per migliorare i movimenti dell'orso, rallenta il ritmo per un paio di allenamenti mentre verifichi di utilizzare la tecnica corretta. Mentre lavori a un ritmo più lento, controlla anche che i tuoi movimenti siano fluidi, non rapidi e a scatti. Quando acceleri i movimenti dei tuoi orsi, dovresti notare un miglioramento.