Informazioni

Alternative alle scrollate di spalle del bilanciere

Alternative alle scrollate di spalle del bilanciere



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La scrollata di spalle del bilanciere è un esercizio di forza che isola la parte superiore del trapezio, o trappole, muscoli. Sebbene sia un esercizio semplice ed efficace per costruire una zona del collo e delle spalle forte, può essere fatto solo se possiedi o hai accesso a un bilanciere e ai pesi della piastra. In caso contrario, ci sono alternative alla scrollata di spalle del bilanciere che sono altrettanto efficaci.

Coprispalle con manubri

Le scrollate di spalle con manubri non solo isolano le trappole allo stesso modo delle scrollate di spalle con bilanciere, ma richiedono anche che ciascun lato del muscolo funzioni in modo indipendente, portando a un maggiore equilibrio muscolare. Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate, la schiena dritta, lo stomaco stretto e tieni un manubrio in ogni mano. In modo controllato, alza le spalle il più in alto possibile. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Al posto dei manubri si possono usare Kettlebell o persino galloni pieni di acqua o sabbia.

Coprispalle

A differenza delle scrollate di peso libere, la passacavo del cavo usa la resistenza da un punto fisso. Collegare un cavo o una barra a fune a una macchina con puleggia bassa e regolare il peso su una resistenza impegnativa. Stare di fronte alla macchina con le gambe leggermente divaricate e il busto eretto. Afferrare la barra o la corda con una presa sopra la mano leggermente più larga della larghezza delle spalle. Con le braccia dritte, sollevare le spalle il più in alto possibile, fermarsi nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente la schiena nella posizione iniziale. Le bande di resistenza possono essere utilizzate anche per questo esercizio se non si ha accesso a una macchina via cavo. Assicurarsi che le fasce siano saldamente attaccate a un oggetto robusto prima di iniziare l'esercizio.

Coprispalle Rovesciato

La scrollata di spalle invertita è un esercizio stimolante che utilizza il proprio peso corporeo per isolare le trappole. Questo esercizio deve essere tentato solo da sportivi esperti con adeguata forza nella parte superiore del corpo. Le scrollate di spalle invertite possono essere eseguite utilizzando barre parallele, anelli per la ginnastica o qualsiasi altro aggeggio che ti consenta di appendere a testa in giù. Mettiti tra le sbarre, afferrane una per ogni mano, accovacciati, quindi solleva le gambe in modo da appenderti capovolto tra le sbarre. Una volta che sei equilibrato e situato sulle barre, solleva il corpo verso l'alto scrollando le spalle verso le orecchie. Rilassati e torna con cura alla posizione di partenza.

Considerazioni

Usa il peso e le ripetizioni appropriate per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, l'American College of Sports Medicine consiglia di utilizzare dal 70 all'85 percento del tuo peso massimo di una ripetizione per 8-12 ripetizioni e di completare da due a tre serie. D'altra parte, i miglioramenti della resistenza muscolare richiedono il completamento di 2-3 serie da 12 a 20 ripetizioni utilizzando pesi più leggeri. Esegui un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima dell'allenamento e allunga adeguatamente ogni gruppo muscolare dopo l'allenamento.