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Esercizi per le donne per ottenere il look snello

Esercizi per le donne per ottenere il look snello



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Se sei una di quelle donne che vogliono un aspetto lungo e magro simile al corpo di una ballerina, potresti aver iniziato a allenarti con l'obiettivo di perdere grasso mentre crea muscoli sodi, tonici e scolpiti. Una combinazione di esercizio aerobico, allenamento della forza e un piano alimentare a basso contenuto di grassi non ti renderà più alto, ma può aiutarti a ottenere un aspetto lungo e magro.

Allenamento cardio e forza

Devi fare entrambi cardio per perdere grasso e allenamento della forza per costruire muscoli se vuoi ottenere un aspetto lungo e magro. Alcune donne potrebbero evitare l'allenamento della forza con l'errata convinzione che il sollevamento pesi o l'utilizzo di macchine per pesi da palestra daranno loro muscoli voluminosi. Quando si perde grasso facendo cardio, è necessario bilanciare l'allenamento facendo esercizi di costruzione muscolare per preservare la massa muscolare. Costruire muscoli aiuta anche a bruciare ancora più calorie poiché i muscoli bruciano calorie, anche quando non ci si allena. Secondo l'American Council on Exercise, la composizione genetica di una donna determinerà in definitiva la probabilità di ingrossamento. ACE consiglia inoltre di eseguire ripetizioni più elevate con pesi più leggeri per aiutare a costruire la resistenza muscolare senza ingrossare, mentre sollevare pesi più pesanti con un minor numero di ripetizioni ti aiuterà a diventare più forte. Correre, fare jogging, saltare la corda e allenarsi su un tapis roulant o un montascale sono tutti modi efficaci per bruciare calorie per perdere grasso. Tonifica e rinforza i muscoli per un fisico magro sollevando pesi o facendo esercizi con la fascia di resistenza.

Bruciare calorie

Puoi allenarti con forza per costruire muscoli magri, ma a meno che tu non bruci grassi non vedrai i risultati del tuo duro lavoro. È necessario bruciare 3.500 calorie per bruciare 1 chilo di grasso. Riduci l'apporto calorico di 500 calorie al giorno e riduci il numero di calorie nella tua dieta per bruciare circa 1 chilo di grasso ogni settimana. Secondo MayoClinic.com, dovresti cercare di fare 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda almeno 150 minuti di moderato esercizio aerobico o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico. Il CDC raccomanda inoltre di allenare la forza due o più giorni alla settimana.

Lean Not Long

I tuoi muscoli non si allungheranno, non importa quanto ti alleni. Quando le ossa smettono di crescere, i muscoli hanno raggiunto la massima lunghezza. Anche se non puoi allungare i muscoli, puoi far apparire più a lungo l'intero corpo bruciando i grassi e tonificando i muscoli. I tuoi geni aiutano anche a determinare il tuo tipo di corpo. Alcune donne sono naturalmente più alte, più lunghe e più magre di altre. Se sei più corto e più rotondo, l'esercizio fisico e la dieta possono aiutarti a ottenere una figura più snella bruciando grassi e costruendo muscoli magri.

Pilates

Pilates è una forma popolare di esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli del core e tonificare i muscoli in tutto il corpo. Pilates aiuta anche a migliorare la postura in modo da rimanere più alto e più dritto, il che può aiutarti a sembrare più snello. Gli esercizi di Pilates che migliorano la postura, rafforzano la muscolatura includono allungamenti delle gambe, allungamenti spinali e stiramenti delle gambe. Mantieni i muscoli del core impegnati premendo i muscoli addominali durante il Pilates. Ricorda di respirare quando fai Pilates; inspirare prima dell'esercizio ed espirare durante lo sforzo.

CIAO, IT

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un allenamento che si alterna tra esercizio di intensità moderata e brevi raffiche di esercizio intenso e di massimo sforzo. È possibile applicare i principi di HIIT a qualsiasi routine di allenamento per bruciare i grassi rafforzando i muscoli. Alcuni esempi includono correre il più velocemente possibile per un minuto e poi rallentare a una camminata rapida per due minuti. Puoi fare lo stesso andando in bicicletta o saltando la corda. HIIT stimola anche il metabolismo per aumentare il metabolismo a riposo per bruciare calorie anche dopo aver smesso di allenarsi.


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