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Quali esercizi pongono l'accento sull'area dell'ascella?

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A volte non sono le gambe, il torace o le braccia, ma le aree piccole e dettagliate del corpo ad essere più attraenti. L'area dell'ascella è una di quelle aree e in realtà contiene tre muscoli principali: il teres major, il teres minor e il latissimus dorsi. Il teres major si trova proprio sotto la spalla e copre il muscolo minore dei teres più piccoli; il latissimus dorsi si estende dalla schiena al petto, avvolgendosi nella zona delle ascelle. Per un'area delle ascelle tonica e tesa, concentrati sugli esercizi di allenamento della resistenza che allenano questi tre muscoli. Consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

Teres Major

Per esercitare il teres major, allenalo indirettamente. Esercitatori esperti che desiderano prendere di mira gli esercizi di rematura più importanti, in quanto la maggior parte di tutti gli esercizi di rematura recluta le più importanti nei loro movimenti. Esempi di esercizi che fanno appello al teres major includono piegato, barra a T e file sedute. Quando estrai il torace e tira indietro le braccia durante una fila, l'allungamento che senti è maggiore.

Teres Minor

Sebbene posizionato vicino al teres major, il teres minor si muove in modo diverso dal suo vicino. Gli esercizi che reclutano i teres minor sono tutte forme di rotazione esterna - al contrario della rotazione interna, che i teres principali gestiscono. Mirare ai teres minor con esercizi di rotazione esterna della spalla, come rotazioni esterne della spalla eretta, distesa e seduta. Quando ti impegni in un movimento di rotazione esterna, giri il braccio verso l'esterno; il teres minor fornisce la forza per questo movimento esterno.

Latissimus Dorsi

Il latissimus dorsi è il muscolo più grande nell'area delle ascelle, che si estende dal torace alla schiena. La maggior parte degli esercizi mirati al latissimus dorsi coinvolge i teres major, ma questi esercizi esercitano più stress sul latissimus dorsi rispetto ad altri muscoli. Questi esercizi richiedono in genere di allungare le braccia e aggrapparsi a una barra o al peso in un modo che richiede di sollevare se stessi o il peso. Esempi di esercizi mirati al latissimus dorsi sono pull-up, pulldown e pullover. Sebbene molte persone pensino che questi esercizi di trazione verso il basso siano eseguiti dalla trazione verso il basso delle braccia, il latissimus dorsi fornisce effettivamente la forza verso il basso in questo tipo di movimento.

Considerazioni

Se vuoi perdere peso - non costruire muscoli - nell'area dell'ascella, non ci sono esercizi specifici che possano colpire l'ascella. Questo perché non ci sono esercizi cardio che individuano la riduzione o la rimozione del grasso da una sola area del corpo. Se hai dell'eccesso di grasso attorno all'ascella, aggiungi tre o quattro giorni di cardio alla routine settimanale, poiché il cardio brucerà il grasso corporeo complessivo.

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