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I migliori esercizi per perdere grasso sotto il sedere e scolpire le gambe

I migliori esercizi per perdere grasso sotto il sedere e scolpire le gambe



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Quella zona problematica sotto il sedere, situata sui muscoli posteriori della coscia, è uno dei posti più difficili per le donne a perdere grasso. Non è possibile ridurre o individuare specificamente il grasso da un'area del corpo. Dove viene utilizzato il grasso si basa in gran parte sulla genetica. Il grasso sui muscoli posteriori della coscia è principalmente ormonale, quindi di solito è il luogo in cui perderai grasso. Il modo migliore per colpire il grasso ormonale è con gli sprint ad alta intensità, perché allenano i muscoli, scolpiscono le gambe e bruciano molte calorie.

Muscle Building

A differenza della corsa a distanza, gli sprint sono intensi e aiutano a costruire i muscoli. Richiede uno sforzo muscolare per correre estremamente veloce. Secondo la National Strength and Conditioning Association, i quadricipiti si attivano durante l'estensione della gamba in avanti e durante il primo attacco a terra. I tuoi muscoli posteriori della coscia si attivano durante la spinta da terra. I tuoi glutei spingono la gamba su e dietro di te e i tuoi muscoli posteriori della coscia si attivano ancora una volta per piegare il ginocchio mentre fa oscillare la gamba sotto il tuo corpo per prepararla nuovamente al colpo iniziale del piede.

Ormoni

Un articolo pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology ha esaminato la risposta ormonale negli atleti addestrati allo sprint rispetto agli atleti addestrati alla resistenza e ha concluso che gli atleti allenati allo sprint hanno più alti episodi di ormone della crescita immediatamente dopo lo sprint e un'ora dopo lo sprint. I loro livelli di ormone della crescita a riposo sono anche più alti di quelli degli atleti allenati per la resistenza. L'ormone della crescita è un ormone che brucia i grassi che lavora per preservare la massa muscolare durante un esercizio estremamente intenso, in cui gli esercizi di resistenza possono effettivamente esaurire i muscoli guadagnati duramente e non è così efficace nel bruciare calorie. Nelle donne, l'ormone della crescita aiuta a bruciare quel grasso ormonale testardo che riposa sotto il sedere. In breve, gli sprint sono migliori per bruciare calorie, usare grasso e costruire muscoli, rendendoli l'esercizio perfetto per scolpire le gambe.

Metabolismo

L'esercizio fisico ad alta intensità, come gli sprint, aumenta il metabolismo a riposo attraverso un processo chiamato consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC, secondo l'IDEA Health and Fitness Association. Gli sprint abbattono i muscoli e portano il tuo corpo fuori dalla sua zona di comfort. Il tuo corpo deve lavorare molto di più dopo l'allenamento per ripristinare i muscoli e riportare il corpo ai normali livelli di riposo. Ciò richiede più energia del solito, il che porta a una maggiore combustione calorica a riposo. Un metabolismo più elevato porta a un migliore utilizzo dei grassi mentre si riposa, il che significa che si brucia grassi meglio della persona media.

Programmazione

Più veloce e intenso è il tuo sprint, più tempo dovrai recuperare tra le serie. L'effetto metabolico suggerisce di eseguire sprint di almeno 10 secondi per una risposta ormonale ottimale e l'attivazione muscolare. Per un corretto recupero, esegui uno sprint di 10 secondi seguito da un recupero di camminata di 50 secondi, quindi ripeti da 5 a 10 volte. Se sei nuovo in allenamento, inizia con cinque sprint due volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Aumenta a 10 sprint tre giorni alla settimana man mano che diventi più forte.


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