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Esercizio prima o dopo l'uso della sauna?

Esercizio prima o dopo l'uso della sauna?



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Scivolare in una sauna calda è fantastico e offre anche una manciata di benefici per la salute, come aiutare ad aumentare il flusso sanguigno. Mentre le persone con frequenze cardiache anormali o con pressione sanguigna difficile da controllare dovrebbero evitare la sauna, le persone sane che si allenano regolarmente godranno di una sauna. Il tempismo è tutto: è meglio fare la sauna dopo l'allenamento.

Poi

Potresti essere tentato di intrufolarti nella sauna prima dell'allenamento per riscaldare i muscoli, ma otterranno i maggiori benefici dall'aria calda e secca se aspetti fino a dopo l'allenamento. Le saune incoraggiano il rilassamento - per te e i tuoi muscoli - che aiuta con il recupero e il recupero del tessuto muscolare.

Quando usare la sauna

Nel loro libro "Ultimate You", Joe Dowdell e Brooke Kalanick consigliano di fare una sauna una o due ore dopo l'allenamento per ottenere risultati ottimali. Tuttavia, il programma di tutti non è abbastanza flessibile da consentire un viaggio di ritorno in palestra, quindi anche Dowdell e Kalanick notano che un periodo di riposo nella sauna subito dopo un allenamento è OK.

Per quanto?

Una volta che sei nella sauna non devi rimanere a lungo. Una sessione di 15-20 minuti o tre periodi di 10 minuti interrotti con una breve doccia di raffreddamento saranno sufficienti per non esagerare. Se opti per gli intervalli di 10 minuti, una doccia tiepida di circa 70 gradi sarà sufficiente per rinfrescarti ma non congelarti. Puoi iniziare trascorrendo 10 minuti nella sauna e allenarti per periodi più lunghi. Per la prima volta nella sauna, resta abbastanza a lungo da sudare.

Sauna Sicurezza

Se decidi di incorporare la sauna come parte della tua routine di fitness per incoraggiare il recupero muscolare e migliorare la circolazione, ci sono alcune precauzioni che dovresti prendere. Parlate con il vostro medico per assicurarvi che nessuno dei farmaci che state assumendo inibisca la sudorazione. Prima di entrare nella sauna, fai una doccia per purificare la pelle. Questo libererà i pori e li preparerà per la sudorazione e la regolazione della temperatura corporea durante la sauna. Successivamente, raffreddare gradualmente. Una doccia tiepida è efficace, ma non immergerti in uno spruzzo di acqua ghiacciata. Bevi molta acqua per sostituire ciò che hai sudato. Dovrebbero farlo da due a quattro bicchieri pieni.