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Gli effetti di vari esercizi sul sistema cardiovascolare

Gli effetti di vari esercizi sul sistema cardiovascolare



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L'esercizio fisico può salvarti la vita; l'atto di respirare e allenarsi a livelli intensi aumenta la capacità cardiovascolare e riduce il rischio di malattie cardiache. Non è solo il tuo cuore, tuttavia, a migliorare quando ti alleni - i tuoi benefici per l'intero sistema cardiovascolare. Il sistema cardiovascolare è costituito da cuore, vasi sanguigni e sangue che sposta ossigeno, nutrienti vitali, ormoni e prodotti di scarto cellulare attraverso il corpo. Essere consapevoli dei benefici che l'esercizio cardiovascolare ha da offrire ti permetterà di fare scelte consapevoli di salute del cuore.

Effetti a breve termine dell'esercizio cardiovascolare

Durante e immediatamente dopo l'esercizio cardio, la frequenza cardiaca è elevata e il sangue sta pompando più velocemente. Questa sensazione corroborante, unita al rilascio di endorfine, o "sentire buoni ormoni", ti lascia su un allenamento alto dopo aver completato l'attività aerobica. Fare questi esercizi a lungo termine fa sì che il tuo corpo si adegui alle esigenze dell'attività fisica e il tuo cuore non avrà bisogno di lavorare sodo per stare al passo. La frequenza cardiaca a riposo diminuirà significativamente con l'esercizio a lungo termine.

Effetti a lungo termine dell'esercizio cardiovascolare

Mentre respiri più profondamente durante l'allenamento, i vasi sanguigni si allargano in modo che l'ossigeno possa essere trasportato attraverso il tuo corpo con maggiore efficienza. Inoltre, la capacità dei muscoli di assorbire e utilizzare l'ossigeno aumenta man mano che il corpo diventa più condizionato. Con allenamenti aggiuntivi, respirare durante l'attività fisica sarà più facile e scoprirai di avere il fiato meno frequente. Infine, i livelli di emoglobina aumenteranno con un condizionamento regolare. La ricerca mostra che i globuli rossi possono aumentare di quasi il 20 percento, il che consente di trasportare più ossigeno in tutto il corpo.

Nuoto

Il nuoto è un esercizio a basso impatto facile per le articolazioni e ottimo per il sistema cardiovascolare. Il nuoto pompa più sangue attraverso il tuo corpo che correre una maratona. In effetti, in due studi separati condotti nell'arco di 15 anni e con oltre 40.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che solo il 2 percento dei nuotatori aveva complicazioni cardiache, rispetto alle malattie cardiache nell'8 percento dei camminatori, il 9 percento dei corridori e l'11 percento di coloro che non ha fatto alcun esercizio.

Jogging

Molti che iniziano una routine di jogging per la prima volta scoprono di essere senza fiato; spesso attribuiscono questo ad essere "fuori forma". La verità è che il cuore di un corridore principiante deve lavorare di più per tenere il passo con l'attività. Mentre fai jogging per 30 minuti tre o quattro volte alla settimana, il tuo corpo si adatta e il tuo aumenta la forma cardiovascolare, il che significa che puoi continuare con maggiore facilità e, inoltre, la frequenza cardiaca a riposo verrà ridotta mentre continui ad allenarti.

Ciclismo

Il ciclismo è ottimo per il tuo cuore, indipendentemente dall'intensità, ed è utile per le persone di tutte le età e abilità. Si consiglia di allenarsi a intensità moderata per almeno un'ora a settimana. La bicicletta è più facile per le tue ossa rispetto alla maggior parte delle forme di cardio e può mantenere la frequenza cardiaca in uno stato elevato e controllato. È possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro da polso per raggiungere e mantenere l'intervallo di frequenza cardiaca target.

Canottaggio

Il canottaggio può essere il più faticoso per coloro che sono nuovi ad esso; tuttavia, ne vale la pena gli effetti a lungo termine. La ricerca mostra che i vogatori hanno cuori più grandi della maggior parte, il che consente una maggiore circolazione. Questo è vero in coloro che remano per lunghe distanze, 5K o più una sessione. Non devi colpire il fiume per ottenere gli stessi effetti; il vogatore in palestra può essere una parte importante della tua routine per migliorare la tua salute del cuore.

Allenamento a intervalli

La capacità del corpo di fornire ossigeno al cuore, ai polmoni e ad altri muscoli e l'efficienza con cui coloro che ricevono i muscoli usano quell'ossigeno si chiama massimo assorbimento di ossigeno. La tua massima assunzione di ossigeno aumenta man mano che continui ad allenarti e a migliorare la tua forma cardiovascolare. Il modo più rapido ed efficace per aumentare il massimo consumo di ossigeno è fare un allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli può essere semplice come aumentare la velocità o l'intensità per uno su cinque minuti e può essere incorporato in qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare che stai facendo.

Allenamento della forza

Puoi anche ottenere benefici cardio dall'allenamento di resistenza con pesi liberi o attrezzi da palestra. Per mantenere una frequenza cardiaca elevata, agendo in tal modo sul sistema cardiovascolare, durante il circuito del peso, è necessario avere periodi di riposo molto brevi tra il proprio set di pesi. Se stai usando pesi liberi, muoviti senza soluzione di continuità da una mossa alla successiva e se stai utilizzando macchine per pesi in palestra, fermati e fai salti da salto tra le macchine o mentre aspetti il ​​tuo turno.

Risorse


Guarda il video: Allenamento PHA a Circuito Per Una Massima Tonificazione (Agosto 2022).