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Differenza tra sovrallenamento e sporgenza

Differenza tra sovrallenamento e sporgenza


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I termini di superamento e sovrallenamento si riferiscono entrambi a ciò che accade nel tuo corpo quando aumenti il ​​volume di allenamento - intensità, durata e frequenza - troppo rapidamente senza dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi. Con l'allenamento eccessivo e il superamento, puoi soffrire di effetti fisici e psicologici, tra cui affaticamento, debolezza, scarso rendimento e riduzione del desiderio di esercitare. Per prevenire queste condizioni, riposati a sufficienza tra un allenamento e una dieta equilibrata.

Definizioni

Il superamento è una condizione acuta che può portare a sovrallenamento, una condizione cronica, se non gestita correttamente. Ad esempio, puoi aumentare drasticamente il volume di allenamento - superamento - di una settimana aggiungendo alcuni esercizi ai tuoi allenamenti o aumentando il numero, la durata o l'intensità dei tuoi allenamenti. Se continui a farlo per settimane e mesi, ciò può comportare un sovraccarico.

Gravità

I sintomi di sovrallenamento - inclusi malessere, riduzione di energia, aumento del rischio di lesioni o malattie, insonnia e frequenza cardiaca elevata - sono molto più gravi dei sintomi di superamento. I sintomi del sovrallenamento possono rendere meno probabile la voglia di esercitare e possono influire negativamente sulla vita di tutti i giorni, poiché la fatica può rendere difficile il lavoro e l'irritabilità può rendere difficile l'interazione con la famiglia e gli amici.

Progresso

Il superamento, a differenza del sovrallenamento, non è necessariamente una cosa negativa. Se hai una serie di allenamenti in cui ti avvicini e li segui immediatamente con un ritorno al tuo normale programma di allenamento, puoi effettivamente ottenere forza e resistenza.

I tempi di recupero

Nella maggior parte dei casi, è possibile recuperare dall'eccessiva risposta in pochi giorni, riducendo l'intensità degli allenamenti o prendendo qualche giorno libero. Durante questo periodo, consuma pasti equilibrati e sostanziosi per dare al tuo corpo i nutrienti necessari per recuperare. Il sovrallenamento, d'altra parte, può richiedere settimane o mesi per riprendersi. Durante questo periodo, potresti dover fare una pausa completa dal tuo programma di allenamento.


Guarda il video: PAREGGIARE LE DIFFERENZE TRA PARTE DESTRA E SINISTRA - PALESTRA (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Malazil

    Ritengo che non hai ragione. Discutiamolo. Scrivimi in PM.

  2. Fidel

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  3. Mikashura

    Room di straordinariamente, molto utile

  4. Meztisida

    In questo qualcosa è. Grazie mille per l'aiuto su questa domanda.

  5. Hod

    Scusa per aver interferito ... Conosco questa situazione. Puoi discutere.



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