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Come sconfiggere l'altopiano durante la perdita di peso

Come sconfiggere l'altopiano durante la perdita di peso



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Quando provi a perdere peso, potresti aspettarti che i chili si stacchino uniformemente. Cioè, potresti pensare di perdere una sterlina a settimana e continuare a farlo fino a raggiungere il peso desiderato. Tuttavia, questo non è sempre il caso. In effetti, molte persone colpiscono un plateau di perdita di peso, causando loro di smettere di perdere peso o sperimentare un forte rallentamento in corso. Mentre a questo punto può essere allettante arrendersi, ci sono alcune cose che puoi fare per superare l'altopiano o impedire che si verifichi del tutto.

Passo 1

Tieni un registro dettagliato di ciò che mangi e delle tue abitudini di allenamento. In questo modo, puoi essere obiettivo sui tuoi progressi e annotare le aree che potrebbero utilizzare alcuni miglioramenti, suggerisce la Mayo Clinic. Nota le dimensioni delle porzioni, poiché è qui che le persone tendono a scivolare di più.

Passo 2

Esegui l'esercizio cardiovascolare più frequentemente. A volte, colpire un altopiano è un segno che è necessario bruciare più calorie attraverso l'esercizio per continuare a vedere i progressi. Aumenta il numero di volte che aumenti la frequenza cardiaca ogni settimana durante gli allenamenti. Puoi anche aumentare la durata dei tuoi allenamenti da 15 a 30 minuti, afferma la Mayo Clinic. Evita di allenarti per più di un'ora alla volta per assicurarti che il tuo corpo abbia il tempo di riprendersi tra le sessioni.

Passaggio 3

Varia la tua routine di allenamento. Eseguendo gli stessi esercizi allo stesso modo, giorno dopo giorno si potrebbe ottenere un plateau. Se ti alleni al mattino, prova ad allenarti nel pomeriggio. Se normalmente vai in bicicletta, prova a nuotare o fare jogging. L'aggiunta di allenamento per la forza può anche fare la differenza poiché l'aumento della massa muscolare aumenta il metabolismo.

Passaggio 4

Incorporare l'interval training nella tua routine. Esegui i tuoi normali esercizi ma cambia il ritmo. Quindi, se normalmente fai jogging, prova a camminare per due minuti, a correre per un minuto, quindi a fare jogging per due minuti. Variare il ritmo impedisce al corpo di abituarsi all'allenamento e incoraggia una maggiore perdita di calorie, afferma ShapeFit.

Passaggio 5

Regola la tua dieta per includere meno calorie. Anche solo una leggera riduzione dell'apporto calorico può fare una grande differenza nello sforzo di perdita di peso. Non lasciare che la tua assunzione scenda al di sotto di 1.200 calorie al giorno, tuttavia, poiché ciò potrebbe farti sentire affamato, il che non è un modo sostenibile per perdere peso, afferma Mayo Clinic.