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Come si allenano i lottatori di college?

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Il wrestling a livello universitario è uno sforzo che richiede molto tempo. Gran parte del tuo tempo è dedicato all'allenamento specifico per il wrestling, misurando attentamente le tue esigenze nutrizionali, l'allenamento incrociato o riposando il tuo corpo in modo da poter fare di nuovo tutto. Tutto sommato, i lottatori del college trascorrono cinque o sei giorni alla settimana di allenamento, ma non è tutto sul tappeto.

Allenarsi sul tappeto

Allenare continuamente la mente e il corpo per le partite è la chiave per i lottatori del college. L'allenamento sul tappetino mantiene la tua concentrazione nitida, poiché lavori continuamente per la tua prossima partita e il prossimo avversario. I lottatori del college si allenano cinque o sei giorni alla settimana sul tappeto durante la stagione regolare e due o tre giorni alla settimana fuori stagione.

Allenamento con i pesi

Il wrestling è allo stesso tempo uno sport di potere e resistenza, movimento continuo e prese isometriche. Pertanto, come lottatore recluterai tutti i muscoli del tuo corpo nel corso di ogni partita da sei a sette minuti. L'allenamento con i pesi è essenziale per ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo mantenendo le articolazioni forti e protette. I lottatori del college si allenano su un ciclo pesante / leggero durante tutto l'anno; allenamento tre o quattro giorni alla settimana durante la stagione regolare e due o tre giorni alla settimana in bassa stagione.

Esecuzione di intensità e distanze

L'esecuzione di esercitazioni di sprint a distanze di 400 metri o meno aumenta notevolmente la potenza e la resistenza come lottatore di college. La corsa è anche un esercizio di allenamento incrociato facile, economico e conveniente; tutto ciò che serve è un paio di scarpe da ginnastica e abbigliamento comodo. Gli sprint aumentano la tua potenza sul tappetino poiché rafforzano i muscoli della coscia e dei glutei più grandi, migliorando la stabilità e la velocità sul tappetino. I lottatori del college eseguono esercitazioni di sprint 30 minuti al giorno, due o tre volte alla settimana durante tutto l'anno.

Allenamento ciclistico

Migliora la tua efficienza abbattendo il tuo avversario allenandoti in mountain bike all'aperto su alcune dolci colline o cyclette in palestra. Il ciclismo rafforza tutti i muscoli del tronco specifici del wrestling, che manterranno la tua base forte e stretta. I lottatori del college dedicano 30 minuti all'allenamento in bicicletta, tre o quattro giorni alla settimana.

Allenamento aggiuntivo fuori dal tappeto

L'allenamento sul tappeto è altrettanto critico e produttivo per il lottatore del college quanto l'allenamento sul tappeto. Sia che tu stia esercitando i tuoi takedown, pin o inversioni sul tappetino, colpendo i pesi o in pista costruendo il tuo condizionamento cardiovascolare, tutti i livelli di allenamento incrociato ti daranno un aggiornamento mentale. Come lottatore universitario, prevedi di dedicare almeno cinque giorni alla settimana alla formazione specifica per il wrestling.

Risorse